波加查谈强调心率而淡化功率的训练方法

波加查谈强调心率而淡化功率的训练方法

引用

自行车网

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https://www.biketo.com/knowledge/53603.html

在2024年苏黎世世界自行车锦标赛前夕，顶级车手波加查（Tadej Pogacar）在热门播客The Drive上分享了他的训练哲学。这位几乎赢得了本赛季所有参赛比赛的超级选手，以其独特的训练方法令人瞩目。

在当今自行车运动中，力量训练和功率计已成为训练管理不可或缺的工具。然而，波加查的出现让我们看到了另一种可能。这位从12岁起就依赖心率数据训练的超级选手，用他的成功证明了训练科学中没有绝对正确的秘诀，找到适合自己的方法才是关键。

波加查承认他在训练中使用功率计，但他和他的团队认为功率模型并不像想象中那样精确，容易受到温度和外部条件的影响。相反，他更信任自己对身体反应的了解。通过多年监测心率，他能够准确判断当前的努力程度，并根据心率和功率数据的结合来调整训练强度。

除了心率监测，波加查还强调了二区训练的重要性。二区通常被称为耐力训练区，是业余车手最容易忽视的训练区域之一。波加查证实了几乎所有教练几十年来都知道的事实：训练量是专业自行车手训练的重要组成部分，他们每年训练里程中有很多其实都是二区训练。

对于波加查这样的顶级车手来说，二区训练与业余车手的训练截然不同。他的二区心率范围在140-155之间，但对应的功率却在290-340W之间，远高于普通业余车手的水平。波加查能够保持4-5小时的二区训练，但这也需要适当的恢复。在摩纳哥训练时，他会利用小爬坡进行高二区训练，下坡时则进行恢复。在平坦地区训练时，则会进行连续5小时的长时间二区训练。

在营养补给方面，波加查也有自己独到的见解。他并不完全迷信严格的饮食控制，偶尔也会吃一些巧克力或蛋糕。他认为过度限制饮食反而可能导致失控，应该与食物保持良好的关系。这种平衡的饮食态度让他在赛季结束后不会为体重增加而焦虑。