记忆力减退？专注力不够？那么你应该多运动
记忆力减退？专注力不够？那么你应该多运动
运动不仅能让身体更加强健，对大脑功能的提升也大有裨益。研究表明，运动可以改善记忆力、增强专注力，甚至激发创造力。本文将为您揭示运动如何影响大脑，以及这些发现对我们的生活有何启示。
运动与记忆力
记忆力减退是许多人面临的困扰，尤其是随着年龄的增长。研究显示，从25岁开始，大脑体积会持续萎缩，这主要是因为死亡脑细胞的数量逐渐超过新生脑细胞的数量。负责短期记忆的海马体也会随之萎缩。
然而，这种现象并非不可改变。一项研究将志愿者分为两组，一组进行耐力训练，另一组则没有训练。一年后，没有训练的人海马体体积平均缩小了1.4%，而耐力训练组的人，海马体不仅没有缩小，反而增大了2%。这是因为运动能够提高脑源性神经营养因子（BDNF）的浓度，BDNF能够保护脑细胞，避免其受损。同时，BDNF还能强化神经元之间的连接，促进长期记忆的形成。
好消息是，运动的效果并不需要长时间才能显现。只要开始运动，大脑就会立刻释放BDNF。因此，将运动与学习结合起来，往往比单纯学习效果更好。
运动与专注力
在当今快节奏的社会中，专注力不足已成为一个普遍问题。人们在工作时常常分心，想要查看手机或与人聊天。这其实是非常正常的，完全不需要为此感到羞耻。
人的专注力完全取决于大脑奖赏回路中的多巴胺。试想一下，有人会在打游戏的时候想要去做各种各样其它的事情吗？当然不会。因为游戏激发了我们大脑分泌足够的多巴胺，这种奖赏让大脑对当前的事物表示专注。相反，工作是索然无味的，要求一个人面对一件索然无味的事情而保持专注力，是违反自然科学的，所以也是极其荒谬的。老板们总是抱怨员工不够专注，可实际上让员工无法专注工作的人恰恰是他们自己，他们没有给一件索然无味的事情附加足够激起大脑奖赏机制的额外价值，比如等价的薪酬，却要求员工的大脑能够分泌足够数量的多巴胺以保持专注，这是要跟自然规律作对，还是要跟上帝作对呢？
研究发现，运动是一个提升专注力的有效方法。在运动5分钟之后，大脑内的多巴胺浓度便开始上升，即便是在运动结束之后，多巴胺也不会迅速消失，仍能维持好几个小时。因此，除了给付等价的薪酬之外，为员工配备运动器材并留出足够的运动时间，同样可以提升他们的专注力。
研究人员进行了一项实验，将实验对象分为两组，一组保持每周三个小时的运动时间，另一组则没有训练。半年后，两组人员同时接受选择性注意力测试，运动组的测试结果要明显优于没有训练的一组。
运动的其他益处
除了记忆力和专注力，运动对大脑的创造力也有积极影响。研究显示，运动可以帮助人们摆脱压力和不良情绪，激发创新思维。因此，"生命在于运动"这句话不仅适用于身体健康，也同样适用于大脑健康。
综上所述，运动对大脑功能的提升作用是全方位的。无论是改善记忆力、增强专注力还是激发创造力，运动都能带来显著的效果。因此，建议大家将运动纳入日常生活，让身体和大脑都能从中受益。