低压高怎么降低压

低压高怎么降低压

如何降低舒张压（低压）？

保持健康的生活方式和饮食习惯是降低舒张压（即低压）的重要措施。以下是东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞给出的8个有效方法：

1. 控制盐摄入：每天盐的摄入量应控制在6克以下，高钠饮食会导致血压升高。因此，减少加工食品的摄入可以帮助控制钠的摄入量。

2. 保持健康体重：体重指数应该维持在18.5到23.9之间。过度肥胖或体重不足都可能对血压造成不利影响。

3. 增加体力活动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，这对于降低和稳定血压非常有效。

4. 限制酒精摄入：酒精摄入应控制在适度范围，每天女性不超过一杯（约14克纯酒精），男性不超过两杯。

5. 高钾饮食：增加富含钾的食品如香蕉、菠菜和西红柿的摄入，有助于中和钠的影响，从而帮助降低血压。

6. 减少吸烟和避免二手烟：吸烟和二手烟会损害血管并导致血压升高，因此戒烟和远离二手烟是必要的。

7. 管理压力：学会放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽，可以有效缓解压力，从而帮助降低血压。

8. 定期监测血压：定期使用血压计监测血压变化，并根据医生建议调整生活方式和治疗方案。

采取这些措施不仅可以帮助降低舒张压，还能整体改善心血管健康。应根据个人情况选择合适的方法，并坚持执行。

本文原文来自 pingguolv.com