每天都在伤害自己的胃 这些习惯要注意

每天都在伤害自己的胃 这些习惯要注意

引用

光明网

1.

https://health.gmw.cn/2025-03/06/content_37889745.htm

胃承担着消化食物的重要任务，容纳着酸甜苦辣等人间百味。只有胃好，才能吃嘛嘛香、身体健康。然而，很多人深受胃病的困扰，殊不知胃病与日常生活习惯息息相关，我们会反复“伤害”自己的胃而不自知。为了帮助公众更好地了解和保护胃部健康，云南省中西医结合医院急诊内科李阿波医生从症状、生活习惯分门别类地分析胃病的成因，让广大读者能够更加了解日常生活中哪些行为会伤害胃，并学会正确的养胃方法，保障自己的身体健康。

李阿波医生正在查看患者情况

常见的胃部疾病及其典型症状

李阿波医生指出：“常见的胃部疾病有胃炎、胃溃疡、胃食管反流病、胃癌等。”

• 胃炎：患者可能会感觉上腹部不舒服，隐隐作痛，或者有点胀。
• 胃溃疡：典型症状为吃饭后一段时间，肚子开始疼，疼痛一两个小时后又会慢慢缓解。
• 胃食管反流病：主要症状是反酸、胃灼热，胸口像有团火在烧一样。
• 胃癌：早期胃癌多数患者无明显症状，部分患者有上腹部不适、消化不良、食欲减退等症状，与慢性胃炎、胃溃疡等疾病症状相似，容易被忽视。进展期胃癌会出现上腹部疼痛加重，疼痛失去规律性，伴有体重减轻、乏力、贫血、恶心、呕吐等症状，严重者可出现呕血、黑便、腹部肿块等。

李阿波解释道：“导致这些胃病的原因主要是饮食习惯方面，如经常吃特别辣、特别酸、生冷的食物，或者三餐不规律，饥一顿饱一顿。生活方式上，长期熬夜，作息不规律，精神压力大，老是焦虑、紧张，也会影响胃的正常功能。另外，幽门螺杆菌感染也是引起很多胃病的重要因素。”

日常生活中“蹂躏”胃的不良习惯

在日常生活中，有不少不良习惯都在“蹂躏”胃。李阿波医生列举了一些常见行为：

• 不吃早餐：胃分泌的胃酸没有食物来中和，就会直接刺激胃黏膜。
• 暴饮暴食：胃一下子装太多东西，负担过重，消化功能就会受影响。
• 吃饭太快：食物没嚼碎就进到胃里，胃就得花更多力气去消化，时间长了，胃也受不了。
• 熬夜、精神压力大：熬夜会打乱身体的生物钟，影响胃肠的正常蠕动和消化液分泌。精神压力大的时候，人体会分泌一些激素，这些激素会让胃黏膜的血管收缩，削弱胃的自我保护能力，胃就更容易受伤。

不同人群的“伤胃”行为差异

不同职业和年龄的人群，“伤胃”行为不太一样。李阿波医生进一步分析：

• 上班族：工作节奏快，常吃外卖，很多外卖食物高油高盐，食材质量也不一定好，长期吃对胃伤害大。
• 老年人：牙齿不好，咀嚼不充分，食物大块地进到胃里，增加胃消化负担。
• 青少年：喜欢吃辛辣、油腻食物，他们的胃还在发育，长期吃这些刺激性食物，可能会导致胃黏膜反复受损，影响胃的正常发育，以后患胃病的概率也会增加。

基础疾病患者的用药与饮食也要注意

患有其他基础疾病的人，在用药和日常饮食上确实有需要注意的地方。李阿波医生提醒：

• 长期服用阿司匹林等药物的患者：这类药物会损伤胃黏膜，在饮食上要避免吃辛辣、刺激性食物，也要少喝咖啡、浓茶，这些都会加重对胃黏膜的刺激。
• 糖尿病、高血压等慢性病患者：有的饮食控制方案可能会限制主食摄入，要是主食吃得太少，胃里没有足够食物消化，胃酸就容易刺激胃黏膜。还有些患者为了控制血糖、血压，过度节食，这也会影响胃的正常功能。

常见的“养胃”误区及科学养胃方法

关于“养胃”的误区，李阿波医生表示：“喝白粥、喝白汤、喝牛奶，这些习惯不一定都能‘养胃’。”

• 白粥：短期内喝白粥能减轻胃的负担，但长期只喝白粥，营养太单一，而且粥煮得太烂，会让胃的消化功能慢慢变弱。
• 白汤：虽然有营养，但太油腻的话，也不好消化，会加重胃的负担。
• 牛奶：对于大多数人来说，适量喝能补充营养，但是有些人有乳糖不耐受，喝了牛奶会腹胀、腹泻，反而伤胃。

李阿波强调：“科学的养胃方法，饮食结构上，要多吃蔬菜水果，主食粗细搭配，少吃辛辣、油腻、刺激性食物。进餐时间要规律，定时定量，每餐吃七八分饱就行。运动辅助也很重要，像散步、慢跑、太极拳这些运动，能促进胃肠蠕动，帮助消化。对于已经患有胃病的人，养胃过程中要特别注意饮食清淡，避免吃对胃有刺激的食物和药物。还要保持心情舒畅，情绪对胃的影响也很大。”