睡眠不好出现眩晕如何处理

睡眠不好出现眩晕如何处理

睡眠质量与身体健康密切相关，睡眠不足或睡眠质量差可能导致多种身体不适，其中眩晕就是常见的症状之一。那么，当出现因睡眠不好导致的眩晕时，应该如何处理呢？南京脑科医院神经外科副主任医师耿良元给出了专业的建议。

1. 增加睡眠时间

成年人通常需要7-9小时的睡眠。确保每天有足够的睡眠时间是缓解眩晕的重要措施。

2. 制定规律作息

固定的起床和入睡时间能够帮助生物钟保持稳定，从而提升睡眠质量。

3. 优化睡眠环境

保持卧室黑暗、安静和凉爽，有助于提高睡眠舒适度。同时，选择合适的枕头和床垫以支持良好睡姿。

4. 避免刺激性物质

睡前应避免咖啡因、尼古丁和酒精摄入，这些物质可能干扰睡眠结构。

5. 放松身心

睡前进行温水浴、听轻音乐或练习冥想可以帮助放松神经系统，促进入睡。

6. 适当运动

每天进行适量的有氧运动，如步行、慢跑，可以促进夜间更好的睡眠，但应避免临睡前过于激烈的活动。

7. 饮食调节

避免高糖、高脂肪的晚餐，选择易消化的食品，以减轻胃肠负担，提高睡眠质量。

8. 定期健康检查

如果持续感觉眩晕，并伴有其他异常症状，应及时就医排除潜在健康问题。

通过这些措施，多数人的睡眠质量及由此引发的眩晕症状会得到改善。如果无法自行缓解，应咨询专业医疗人员以获得进一步评估和治疗。

本文作者：南京脑科医院神经外科副主任医师 耿良元