什么水果治便秘最好

什么水果治便秘最好

便秘是一个常见的消化系统问题，很多人希望通过饮食来缓解症状。那么，究竟哪些水果对缓解便秘最有效呢？东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟给出了专业建议。

吃水果可以帮助缓解便秘，而最佳选择包括以下几种：

1. 李子和梅干：李子含有大量的纤维素和山梨糖醇。山梨糖醇是一种天然的泻药，可以促进肠道蠕动。100克李子中约含有1.4克纤维，有助于增加粪便体积。

2. 苹果：苹果富含果胶，这是一种可溶性纤维。一个中等大小的苹果大约含有4克纤维，能有效促进肠道健康。同时，苹果中的水分含量也有助于软化粪便。

3. 梨：梨不仅纤维含量高，每个中等大小的梨含有大约5.5克纤维，而且还含有丰富的果糖和山梨糖醇，这些成分都有助于缓解便秘。

4. 猕猴桃：猕猴桃是另一个高纤维水果，每100克猕猴桃含有约2.1克纤维。猕猴桃中含有一种叫做肌醇的物质，可以促进胃肠排空。

5. 浆果类水果：例如草莓、覆盆子和蓝莓。这些水果每100克含有大约2-8克不等的纤维，是很好的膳食纤维来源。

摄入足够的纤维、水分和适量运动对于预防和缓解便秘都是非常重要的。饮食中加入这些富含纤维的水果有助于改善排便困难的问题。