晴暖日子迎来大寒，这份节气养生指南请查收

晴暖日子迎来大寒，这份节气养生指南请查收

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29975427

导读：大寒，作为二十四节气中的最后一个节气，通常出现在每年的1月20日前后。此时，天气寒冷至极，人体容易受到寒邪侵袭。为了帮助大家度过这个寒冷的时节，上海中医药大学附属曙光医院的专家为大家带来了专业的养生指南。

医学顾问
上海中医药大学附属曙光医院治未病中心
张晓天 主任医师
曹磐毅

养生总则

大寒时节，在起居方面，建议早睡早起、注重保暖，尤其是头部、腰部和脚部。

在饮食方面，推荐多吃羊肉、鸡汤、姜汤、核桃等，避免生冷寒凉食物。

时处严寒，人的情绪容易低落，应适当晒太阳，配合熏香、冥想或阅读来养心。

运动方面，不宜剧烈运动，应以轻缓运动为主，如打太极拳或散步。

穴位保健

1. 膝眼穴

膝眼穴位于膝关节髌韧带两侧之间凹陷处，状如眼窝，穴在其上。此穴可分内膝眼和外膝眼，能活血通络、祛风除湿，可缓解关节疼痛、改善血液循环。

取穴：

内膝眼穴靠近髌骨内侧，外膝眼穴靠近髌骨外侧。

方法：

以双手食指按揉内外膝眼穴，力度适中，每次3-5分钟，感觉局部有微热感即可；也可热敷穴位，加强祛寒效果。操作时，保持膝盖温暖，避免寒气入侵。

注意，有急性损伤或感染者应避免按摩。

2. 合谷穴

合谷穴别名“虎口”，可疏风解表、通经活络，能缓解头痛、鼻塞等症状，增强免疫力。

取穴：

位于手背，第一、第二掌骨间，当第二掌骨中点处。用拇指按压时有明显酸胀感。

方法：

用拇指指腹按压穴位，力度适中，保持3-5分钟，左右手交替进行。按压时不宜过度用力，以免造成局部不适。

注意，孕妇禁用此穴位，以免引起宫缩。

3. 悬钟穴

此穴可强筋健骨、补益肾精，能缓解关节问题。

取穴：

位于小腿外侧，外踝尖上3寸（约4横指宽），腓骨前缘凹陷处。

方法：

以拇指指腹按揉悬钟穴，每次3-5分钟，按压时保持均匀力度。可配合艾灸，每次灸10分钟左右，艾灸时，保持温度适中，避免烫伤皮肤。

注意，皮肤破损者不要按揉或施灸。

最后，送上曙光医院肝病研究所许丽莉实验员创作的节气诗，期待为大家的健康生活增添诗意。

大寒

草木多颓敝，孤梅扮俏妆。

若非寒彻骨，何以念春阳。

本文原文来自澎湃新闻