锻炼腹肌过程中出现小腹疼痛如何应对

锻炼腹肌过程中出现小腹疼痛如何应对

在锻炼腹肌过程中，如果出现小腹疼痛，可能是由于肌肉拉伤、姿势不当或运动过度引起的。江苏省肿瘤医院普外科的文旭主任医师建议采取以下措施进行应对：

1. 休息与调整

停止导致疼痛的动作，给身体足够的时间休息。一段时间内避免高强度的腹肌训练，尤其是卷腹等对腹部压力较大的运动。

2. 检查姿势

确保锻炼时的姿势正确。如果姿势不当，可能会对腹部肌肉施加不必要的压力，从而导致疼痛。

3. 热敷和冰敷

疼痛初期可使用冰敷以缓解炎症和肿胀，一次约15-20分钟，每天几次。若疼痛持续超过48小时，可改用热敷促进血液循环，加速恢复。

4. 轻微拉伸

在疼痛缓解后，进行轻微拉伸以放松肌肉。不要用力过猛，以免加剧疼痛。

5. 药物治疗

若疼痛明显，可在医生指导下使用非处方止痛药，如布洛芬，但需注意不宜过量。

6. 评估训练计划

重新审视自己的训练计划，确保有足够的热身和冷却步骤，以及合理的训练频率和强度。

及时处理小腹疼痛可防止问题恶化，同时应关注姿势和训练负荷，避免再次受伤。