坐月子可吃什么？中医师破解坐月子禁忌及哺乳重点
坐月子可吃什么？中医师破解坐月子禁忌及哺乳重点
坐月子是产后恢复的重要环节，但其中的许多传统禁忌和注意事项往往让新手父母感到困惑。本文从中医角度出发，详细解读了坐月子期间的饮食、运动和哺乳要点，帮助新手爸妈科学应对这一特殊时期。
产后的为什么要坐月子？
坐月子是中国传统产后护理的重要部分，妈妈在生产过程中消耗了大量的精力和体力，身体变得非常虚弱。坐月子通过饮食调理、充分休息以及适当的运动，帮助身体恢复。目的是让辛苦怀胎的妈妈能够好好休息，顺利恢复到产前的状态，一般需要6-8周的时间。
产后的调养，坐月子期间怎么吃？
产后的调养、坐月子吃什么呢？一定要天天喝麻油鸡汤、麻油猪肝汤、麻油腰花、花生猪脚汤等传统汤品吗？
早期社会大家的营养较缺乏，有些产妇可能只有在坐月子期间才能吃肉，所以传统月子餐和补药汤的比例很高，甚至会天天吃。但现代女性营养较为充足，坐月子期间的饮食建议补充充足的优质蛋白和多元蔬菜，避免辛辣烤炸等重油重盐的饮食。
中医提供的中药汤品的目的是帮助产后妈妈的身体恢复。初期会以“恶露排出”为优先，接着是“肠胃道恢复”、确保“睡眠品质良好”，以及“子宫复原”、“生产伤口照护”、“帮助哺乳妈妈发乳”等。哺乳过程中若有“乳腺炎”也可以藉由中草药来协助治疗。
不过要注意的是：每人的体质不同，千万不要强迫产后妈妈食用没有确认过是否适合她体质的中药汤！
中医谈坐月子及哺乳期的饮食注意事项
坐月子注意事事项-每日热量
哺乳妈咪每日热量增加约500 大卡，未哺育则无需增加热量。
坐月子注意事事项-每日水分
产后调养建议哺乳妈咪水分摄入量为2500-3000 cc。
坐月子注意事事项-酒精摄取
月子餐一定要用米酒料理吗？国健署提醒，剖腹产妈咪不建议使用“米酒”入菜，尤其伤口若还有发炎时，会使伤口愈合情况不佳，即使自然产妈咪想用米酒料理，最好也要酌量并让酒精完全挥发。
酒精过量会抑制乳汁、导致婴儿嗜睡、影响发育，但若偶尔不小心喝到酒或吃到含酒料理，注意酒精的摄入量，并等待2 小时后再哺乳，减少酒精影响婴儿的几率。酒精的摄入影响因应个人体质及伤口恢复状况而异，建议咨询专业医师。
坐月子注意事事项-运动频率
坐月子期间以强化核心运动为主，6 周后再进行一般运动，循序渐进，如快走、轻度有氧等，等身体更适应后再去跑步、跳中强度的有氧或游泳。
哺乳妈咪乳汁过多怎么办？中医协助减量不退奶
宜蕴中医李湘萍医师以身为三宝妈及国际泌乳顾问的身份，分享了让许多人困扰的哺乳相关问题。
乳汁过多的常见症状
- 宝宝吸不完，吸完仍感觉乳房很胀、硬块多，甚至溢奶
- 反复发生乳头小白点、乳腺管堵塞，甚至乳腺炎
- 宝宝在喂奶时易呛到或咳嗽
- 宝宝经常打嗝或吐奶
乳汁过多的常见原因
- 天生体质导致，容易乳汁过多
- 母婴分离，挤奶的时间次数太多，导致供过于求
- 使用吸奶器次数过多、时间过长
- 宝宝一侧乳房没吸完或吸一半，又换对侧乳房哺乳
- 不适合体质的补品食物吃太多，而增加了乳汁分泌
乳汁过多的“中医治疗方式”
乳汁过多最常见的是“肝火太旺”，若哺乳期间心情不好，容易“肝郁化热，热伤乳络，迫乳外出”，常伴随乳房胀痛、产后烦躁易怒、失眠、便秘等症状。在产后调理的基础上，中医会加强“疏肝解郁清热”，来帮助乳汁减少，中医称其为“回乳”。常用的回乳中药材包含：麦芽、薄荷、牛膝、赤芍、当归、麦芽、红花、蒲公英等。
乳汁过多的常见处理方式
- “亲喂妈咪”可以在哺乳前挤出一些前奶再喂，每次先用一侧哺乳，下次喂再换边。
- “瓶喂妈咪”挤到乳房稍软无硬块即可，不要挤到“排空”。慢慢将挤奶间隔拉长，或缩短每次挤奶时间。
- 不要过度使用吸乳器。
- 冰敷帮助减少乳汁制造速度，及缓解乳房不适和肿胀。
- 避免不适合体质的泌乳茶和补品。
了解更多哺乳问题解答？推荐你看看李湘萍医师的讲解视频：
【国际泌乳顾问解答】哺乳常见Q&A / 上集
【国际泌乳顾问解答】哺乳常见Q&A / 下集
常见坐月子禁忌与迷思
传统坐月子中，有许多习俗与禁忌，目的是帮助产后妈妈恢复身体，但其中也有不少迷思。以下来帮大家解开常见的坐月子迷思：
坐月子可以吃麦当劳吗？
产后初期建议补充高蛋白饮食，例如：鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等，较不宜烧烤油炸及辛辣刺激的食物。但如果不吃产妇会不开心，建议偶尔为之，并挑选相对负担较少的嫩煎鸡腿堡、麦香鱼、去皮的炸鸡（尽量选择鸡胸或鸡腿，避开油脂较高的鸡翅），饮料可选择鲜奶。
坐月子可以吃甜点吗？
不吃甜食就不开心的妈妈，适量摄取还是可以满足口腹之欲的，建议可选择补养气血的红豆紫米汤、调养肾气的芝麻糊、丰富胶质的红枣银耳汤。
坐月子不能喝咖啡？不能喝茶？
建议适量摄取。美式咖啡一天最多300 cc，茶类一天最多 500 cc，喝完2小时内先不要喂奶，对婴儿影响最小，随着宝宝愈大，咖啡因的影响会愈小，宝宝3~5 个月后，宝宝自行清除咖啡因的速度与成人一样。
坐月子可以吃什么水果？
建议可吃苹果、葡萄、芭乐、莲雾、木瓜等平性水果，少吃寒凉性的水果，例如西瓜、哈密瓜、火龙果等，但因应每个人的体质及过敏原不同，建议可咨询专业医师。
坐月子可以洗头跟洗澡吗？
这是因为在古时候没有完善的恒温设备和吹风机，所以在月子期间洗头洗澡较容易受到风寒。而如今室内恒温空调都相当完善，只要洗澡洗头后马上擦干身体、吹干头发，不要吹到冷风或着凉，就能放心洗头！
洗澡部分，自然产妈咪只要体力恢复可下床走动，应可沐浴；剖腹产妈咪的伤口只要没有感染并在伤口使用防水敷料，跟医师确认后，通常在产后3-5天可以淋浴清洁身体。
坐月子可以烫染发吗？
若头皮没有伤口，染烫发不会对母乳宝宝造成影响，但尽量减少染发的次数，每次染发至少间隔 3 个月。
宜蕴中医产后调理小提醒
杨佩钰中医师提醒，新手妈妈产后虚弱、伤口照护、乳房护理、对照顾宝宝不熟悉的各种担心害怕，如果还要哺乳挤奶，更是辛苦。建议孕期时准爸妈就先讨论准备未来可能会发生的事情，例如育儿方式、家事分配、预想的哺乳时间及方法等等。
产后调养常见症状
✅疲倦虚弱
✅腰酸背痛
✅塞奶硬块
✅郁闷失眠
✅妈妈手
✅产后荨麻疹
产后调养不能轻忽，寻求专业医师诊疗选择符合自己体质的调养方式很重要，希望妈咪们都能尽快恢复到最佳状态。
了解更多产后调养注意事项请看这篇文章：
产后调养黄金3阶段！营养补充搭配中医学，坐月子轻松调理身体