每天一片维生素B族片有什么危害？

每天一片维生素B族片有什么危害？

维生素B族是人体必需的重要营养素，对于维持神经系统健康、促进能量代谢等方面具有重要作用。但是，过量摄入是否会对身体造成危害？每天服用维生素B族补充剂又有哪些注意事项？让我们听听专业医生的解答。

武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科

病情分析：每天服用一片维生素B族通常是安全的，但过量可能导致一些不良反应。

1. 摄入上限：大多数维生素B族，如B1、B2、B5等，并没有严格的摄入上限。过量通常通过尿液排出。B3（烟酸）和B6存在摄入上限，长期超量可能引发副作用。

2. B3（烟酸）：每天超过35毫克可能导致皮肤潮红、胃肠不适和肝脏损伤。

3. B6：长期大量摄入（超过100毫克）可能引起神经系统问题，如感觉异常或麻木。

4. 合成与自然来源：从食物中获取维生素较为安全，多样化饮食能提供足够的B族维生素。

在合理剂量内，维生素B族补充通常是安全的，但避免超量是非常重要的。

专家提示：虽然维生素B族对人体有益，但最好在医生或营养师的指导下进行补充，特别是对于有特殊健康状况的人群。同时，保持均衡饮食是获取维生素B族的最佳途径。