健康睡眠，拒绝熬夜
健康睡眠，拒绝熬夜
睡眠是人生大事，因为人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
随着生活节奏的加快，我们的睡眠节律不断被破坏，睡眠质量逐渐变差。同时，越来越多的人在忙忙碌碌中丢失了自己美好的睡眠。2023年发布的《中国睡眠大数据报告》显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，存在睡眠障碍的人数高达5.1亿。这一数据令人震惊，也凸显了睡眠问题的普遍性和严重性。持续的睡眠障碍可导致心血管疾病、精神疾病的发生，免疫力低下，甚至死亡率的增加等问题。更有调查显示，新冠感染后近四成人出现睡眠障碍。
如果满足以下4点，恭喜你拥有良好睡眠：
- 入睡快，在 30 分钟内入睡
- 睡眠深，不容易惊醒
- 无起夜或很少起夜（不超过1次），夜间醒来时间较短
- 早晨起床后精神好，白天头脑清醒，工作效率高
如何获得高质量的睡眠？
健康睡眠，拒绝熬夜
“熬最深的夜，用最贵的眼霜”，描绘出许多当代年轻人的生活现状。殊不知熬夜不仅破坏睡眠节律，导致各种睡眠障碍，而且是心脑血管疾病重要的诱发因素。“拒绝熬夜，从我做起”。
天黑闭眼，关机睡觉
不要在床上做与睡眠无关的活动，越来越多的人却喜欢躺在床上刷抖音、看电视、打游戏， 经常是手机越看越兴奋，睡意越来越淡薄，严重影响睡眠质量。因此，想要好睡眠，要做到上床不带手机、不看电视，放空大脑，闭上双眼，专心睡觉。
适当锻炼，改善睡眠
积极参加社会活动，适当的锻炼身体，有助于优质的睡眠。如果在白天从事一些体育活动，特别是进行一些有氧运动，比如去游泳、慢跑、快走、骑自行车等，除了起到锻炼作用，还能提高睡眠质量。不过运动与睡眠时间相距不要太短，应有1-2小时的间隔。
调节饮食，有助睡眠
睡眠和饮食是相互影响的，睡不好会影响食欲，而饮食习惯不当又会影响睡眠质量。晚餐切勿过于油腻，睡前避免大吃大喝，避免摄入咖啡、浓茶、巧克力、酒精等。睡前饮一杯温热的牛奶有助于睡眠质量的提高。
没有睡意，就“不睡觉”
如果躺在床上20min还不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉。
只有保证充足的睡眠时间和睡眠效率，才能保证人们充足的学习、工作和生活精力。