减脂必备！比「鸡胸肉」热量还低的35种肉类大全

减脂必备！比「鸡胸肉」热量还低的35种肉类大全

在减脂期间，很多人将鸡胸肉视为肉类的首选，但你知道吗？其实还有35种肉类的热量比鸡胸肉更低。这些肉类不仅热量更低，还能让你在减脂期间享受更多样的美味选择。

牛羊身上的低脂部位

猪牛羊的肥瘦对比

兔肉：比鸡胸肉还瘦

需要注意的是，虽然兔肉热量低，但牛蛙由于存在感染寄生虫的风险且药物残留超标普遍，建议适量食用。

各种虾类：比鸡胸肉还瘦

贝、螺类：比鸡胸肉还瘦

螺类的安全风险相对较高，建议参考相关安全食用指南。

特殊部位：胃部肉

巴沙鱼及其他水产

去皮鸡腿肉：热量与鸡胸肉相近

虽然去皮鸡腿肉的热量没有低于鸡胸肉，但其热量接近且口感更佳。

35种低脂肉类全名单

牛羊肉部位

• 牛里脊（高蛋白之星）
• 牛后腱
• 牛前腱
• 羊里脊
• 羊前腿
• 羊后腿
• 羊上脑

其他肉

• 鸭胸肉
• 鹌鹑肉
• 兔肉（VB1之星）

内脏类

• 鸡胗
• 猪肚
• 牛肚
• 鸭肫

鱼类和水产

• 黑鱼
• 鳙鱼
• 鲫鱼
• 鲢鱼
• 草鱼
• 鳜鱼
• 巴沙鱼
• 罗非鱼
• 鱿鱼
• 黄鳝丝（VB2之星）
• 章鱼
• 海蜇

虾贝蛙类

• 所有虾
• 牡蛎（补硒/补硒之星）
• 田螺（低脂肪之星）
• 文蛤
• 河蚌（VA之星）
• 河蚬
• 蛏子（低热量之星、补铁之星）
• 牛蛙

这些肉类不仅热量更低，还能让你在减脂期间享受更多样的美味选择。同时，建议在选择时注意食材的安全性，确保健康饮食。