预防发胖 注意四个窗口期

预防发胖 注意四个窗口期

11日是世界防治肥胖日，健康推荐人——市第三人民医院(原铁路医院)营养科主任尤娅利给大家总结了四个预防发胖的关键窗口期，一起看看吧。

第一个窗口期：出生前

说原因女性在孕期和哺乳期往往吃得较好、活动量较少，再加上身体激素的分泌，易导致发胖，增加患妊娠糖尿病、高血压等疾病的风险。如果孕期营养过剩，尤其妊娠最后一个月吃得过多，会导致胎儿脂肪增加过快，成为超过8斤的巨大儿，为其成年期的肥胖埋下隐患。

应对有招孕期和哺乳期要定期检测体重，保证适当的活动量。一般来说，孕期前3个月增加1.5公斤~3公斤，以后每周增加0.4公斤，胎儿足月时准妈妈的体重比未妊娠时增加12.5公斤为宜。

哺乳期的宝妈饮食要适量、均衡、多样化，每天蛋白质的摄入量应达到80克；喝鸡汤、鱼汤时，记得少放盐、把油撇掉。如果体重增长过快，要及时咨询医生或营养师调整饮食结构。

第二个窗口期：婴幼儿期

说原因婴儿期，尤其是0至6个月龄是出生后脂肪细胞活跃增殖的第一个关键时期，提倡纯母乳喂养，这对婴儿期肥胖有一定的预防。5岁至7岁的幼儿处在出生后体内脂肪重新加速发育的敏感窗口期，这个时期是其体内脂肪从增速下降转为增速上升的过渡阶段。

应对有招家长要督促孩子规律进餐，减少高油、高糖、高盐食物摄入，纠正偏食挑食行为。孩子每天运动时间不少于半小时，最好有一定时长的中等强度以上的运动；养成良好的睡眠习惯，早睡早起。

第三个窗口期：青春期

说原因青春期是形成成人肥胖的关键时期，相关数据显示，青春期肥胖导致成年以后肥胖的风险概率会超过70%。

应对有招如果孩子的体重稍微超标，可以先通过调整饮食结构、改变生活方式等减重。午餐配比建议为主食50%，绿叶蔬菜20%，肉类20%，豆制品、菌类等10%；晚餐可适当增加蔬菜的占比，减少主食占比。减重期间，主食优选山药、玉米、土豆、杂粮饭等；肉类以瘦肉、鱼虾为主，少做排骨、红烧肉、狮子头等较油腻的荤菜。如果孩子肥胖较为严重，可以请医生或营养师为其制订食谱和运动计划。

第四个窗口期：中年期

说原因随着年龄增长，人体的新陈代谢率会降低，如果不注意运动和饮食，中年人也会慢慢变胖。过大的体重会增加发生糖尿病、心脑血管疾病、痛风等的风险。

应对有招在保持营养均衡的前提下，适当减少热量摄入能在一定程度上保持体重稳定。同时，最好每周能进行不少于3次、每次不少于半个小时的运动。还要规律作息，保证睡眠质量。

“此外，还要警惕减肥后的反弹期。”尤娅利说，有的人选择节食减肥，如果短时间内体重迅速下降，容易导致代谢紊乱，一旦其饮食恢复如初，体重很容易反弹。