长期跑步者爱晨跑的背后原因及注意事项

长期跑步者爱晨跑的背后原因及注意事项

俗话说“一日之计在于晨”，这句谚语在跑步者身上体现的淋漓尽致。在众多长期跑步者中，就是用晨跑来开启新的一天，晨跑到底有什么好处能让跑步者坚持每天早起？另外，晨跑有没有什么需要大家注意的呢？

晨跑的好处

• 提升精气神

*   清晨的凉风刺激加上跑步运动，就像给大脑来了个轻柔的唤醒仪式。晨跑时，身体开始活动，血液流动加快，能更快地把氧气输送到大脑各个角落，让大脑从沉睡状态迅速苏醒过来。
*   晨跑还能调整生物钟，使人一整天都精力充沛。坚持晨跑会发现自己不再容易疲倦，工作和学习效率都会提高。

• 增强心肺功能

*   晨跑过程中，心脏跳动加快，肺部呼吸加深，这如同给心肺做特殊训练，长期坚持，心肺功能会越来越强大。例如，原本爬几层楼梯就气喘吁吁，晨跑一段时间后就会轻松许多。
*   心肺功能增强后，身体耐力也会增加，可以尝试更具挑战性的运动，如长途徒步旅行。

• 提高免疫力

*   晨跑能促进身体内各种免疫细胞的生成和活动，这些免疫细胞就像身体里的小卫士，病菌入侵时能更迅速反应，保护身体。
*   经常晨跑的人在流感高发季感染几率相对较低，即使感冒也会比不运动的人恢复得快。

• 促进新陈代谢

*   晨跑能加速身体的新陈代谢速度，就像给身体内部的机器加了润滑油，各个器官运转速度加快。
*   新陈代谢加快后，身体排出废物的速度变快，皮肤会更有光泽，身体也更健康。

晨跑前后的饮食搭配要点

• 晨跑前

*   不宜吃得过饱，因为吃太多，跑步时肠胃会晃来晃去，像装了太多东西的袋子，容易引起肠胃不适，甚至可能导致呕吐。
*   可以选择一些容易消化的碳水化合物，比如一小碗燕麦粥，它富含膳食纤维，既能提供一定能量，又不会给肠胃造成太大负担；或者一片全麦面包，全麦面包富含复合碳水化合物，能缓慢释放能量，维持晨跑时的体力。

• 晨跑后

*   要及时补充营养，因为晨跑消耗了身体的能量，需要及时补充。
*   增加优质蛋白质的摄入很关键，例如喝一杯牛奶，牛奶中的蛋白质容易被人体吸收，有助于修复和增长肌肉；吃一个鸡蛋也不错，鸡蛋富含多种营养成分，是补充蛋白质的优质选择。还可以搭配一些水果，像香蕉，它含有丰富的钾元素，能补充晨跑时流失的电解质。

晨跑前自行检查的方式

• 检查心率

*   正常静息心率在60 - 100次/分钟。晨跑前，可以先找个安静的地方坐下来，用手指轻轻按压手腕处的脉搏，数一下一分钟内跳动的次数。
*   如果心率过快或者过慢，可能是身体存在问题，比如疲劳过度、心脏疾病等原因引起的。这时就不适合马上晨跑，应该先休息或者去看医生。

• 检查身体症状

*   看看自己是否有头晕的感觉，头晕可能是血压异常或者低血糖等原因造成的。如果有头晕症状，晨跑可能会加重这种情况，甚至导致摔倒受伤。
*   还要注意是否有乏力的症状，乏力可能是身体没有得到充分休息或者缺乏营养等原因导致的。如果有乏力感，也不适合进行晨跑，需要调整生活状态。

总之，晨跑对于长期跑步者来说大有裨益，但是在晨跑前也要先做好自行检查，看看自己当前的状态适不适合晨跑，这样才能让我们更科学、健康地进行晨跑，享受晨跑带来的益处。