运动有效缓解抑郁症！不同群体的运动指南

运动有效缓解抑郁症！不同群体的运动指南

抑郁症是现代社会中常见的心理疾病，不仅影响个人的生活质量，还可能对身体健康造成长期损害。最近，《英国医学杂志》发表的一项研究指出，步行、瑜伽、慢跑和力量训练等运动在缓解抑郁症状方面具有显著效果。不同群体可以根据自身特点选择最适合的运动方式，从而有效改善心理健康状况。

选择运动时，重要的是找到自己喜欢并能持续进行的活动！不同的运动方式对不同人群的心理健康有不同程度的益处，因此，根据个人的兴趣和身体状况选择最适合自己的运动是关键。同时，保持规律的运动习惯，才能最大化地发挥运动对心理健康的积极作用。

女性

力量训练对缓解抑郁情绪特别有效，尤其是女性。可以尝试搏击、哑铃训练，或者在家中进行深蹲、跨步、俯卧撑、体操等力量训练。

男性

慢跑、力量训练和间歇性训练对这一群体尤为有效。有这方面困扰的男性可以选择户外跑步、骑行，或者参与篮球、羽毛球等高强度的运动。

儿童和青少年

体操、球类运动和骑自行车对他们来说效果较好。建议每天至少进行1小时的体育活动，如运动操、骑自行车，同时可以加入一些竞技性或对抗性较强的运动，例如足球、篮球、羽毛球等。

老年人

抗阻运动、舞蹈、气功和太极拳在这一年龄段中效果显著。可以在公园或广场与朋友们一起跳广场舞、练习气功；进行力量训练时，可以使用哑铃或弹力带进行单臂推举、双臂前推等上肢力量练习。

资料来源：英国医学杂志、生命时报