万能"青蛙趴"正确练法：让你越趴越瘦，帮助开髋瘦腿和提臀！

万能"青蛙趴"正确练法：让你越趴越瘦，帮助开髋瘦腿和提臀！

"青蛙趴"是瑜伽中一个非常有效的体式，它不仅能帮助改善身体循环、加速燃脂，还能调整体态、缓解生理期不适。本文将详细介绍"青蛙趴"的正确练习方法及其带来的多重好处。

"青蛙趴"训练的好处

女性经常练习瑜伽体式"青蛙趴"，能够帮助疏通经脉调理气血，并且促进内脏蠕动、增强血液循环，同时还能把体内的毒素排出，预防妇科疾病。

1. 打通上下循环通道

手脚冰冷是现在大多数人的通病，女生又比男生更容易手脚冰冷，大部分的原因是由于髋部太紧绷导致的。练习青蛙趴能够让髋部较为灵活，身体的循环也会跟着好很多。

2. 调节生理期不适

练习青蛙趴可以帮助我们打开髋部，有利于骨盆区域的血液流动，能够改善宫寒症状。

3. 加速燃脂速度

髋部太紧绷会导致循环不佳，让脂肪容易堆积在腹部、腿部等。青蛙趴能够协助我们开髋，可以帮助脂肪加速代谢。

4. 消除负能量

髋部存储了太多的紧绷感和负能量，对于我们的身心造成不好的影响。而通过青蛙趴的练习来开髋，是可以消除和释放这些不好的情绪。

5. 疏通肝经

大腿内侧属于肝经的重要通道，青蛙趴可以有效地拉伸大腿内侧，更好地顺通肝经和排毒养颜，是女性必练的体式之一。

6. 矫正假胯宽

假胯宽大多是骨盆与胯部不正造成的。通过开髋、开胯的青蛙趴可以调整回来。

7. 改善梨型臀

青蛙趴能拉伸到大腿内侧的肌肉，增加稳定性和柔韧性，灵活髋关节，促进骨盆的血液循环。臀部回到原本正确的骨盆位置之后，肌肉也会正确施力，避免造成马鞍肉堆积形成妈妈臀。

8. 改善X型腿、O型腿

在练习青蛙趴时，大小腿也会同时拉筋与伸展，膝盖内旋的状况也会一并改善。长期练习下来，原本X型腿、O型腿的问题也能获得改善，让腿越来越笔直，塑造优雅的腿型。

图源：小红书

正确"青蛙趴"训练步骤

1. 从板凳式四足跪撑开始，肩膀与手腕垂直。
2. 膝盖向两侧慢慢打开，尽量扩大两膝之间的距离，但不要过度用力，保持大腿与身体呈90度，小腿与大腿呈90度。
3. 收紧腹部，不要塌腰翘臀，双手撑地，背部延展，臀部向下沉，膝盖向两侧滑开，髋部在可承受范围内降到最低，如果可以的话将身体趴在地面上，保持3分钟。
4. 退出体式时要先把脚掌收回，再收回膝盖，来到婴儿式放松。

"青蛙趴"注意事项

1. 重心在骨盆：臀部往后推，并保持这股后推力不变，重量坐在骨盆，再传到髋关节上。
2. 大腿和身体呈90度：骨盆和大腿在一条直线上。

本文原文来自Marie Claire台湾版