运动前后该如何补水？国家卫生健康委专家提醒

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运动前后如何科学补水？国家卫生健康委食品安全评估中心副主任刘兆平给出了专业建议。

刘兆平提醒，要注意补水的时间和补水的量，不能等口渴了再喝水。在运动前、中、后，都要进行适当的补充。

在高温高湿的条件下，人体容易产生应激反应，如体温升高。运动后大量出汗会导致体内水分和盐分丢失，因此要及时补充。

具体补水方法如下：

• 运动前进行适量饮水，让机体处于良好的水合状态
• 运动过程中要少量多次补水
• 运动后要进行及时足量补充

补水量建议：按照运动过程中导致的体重下降量的1到1.5倍进行补充。但要注意，补水不能一次喝太多，要少量多次。大量出汗后一次性大量喝水可能引起低血钠。