失眠专家高洁：春季失眠多梦？照着这个食疗方吃，一觉睡到天亮！

失眠专家高洁：春季失眠多梦？照着这个食疗方吃，一觉睡到天亮！

引用

网易

1.

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很多人都有失眠的困扰。“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”。人为什么能够睡眠，是因为阳气入阴时人便入睡，而当阳气出阴时人则苏醒。当这一规律被打破，失眠便随之而来。

中医关于失眠的病机分析

• 阴阳失衡：阳气难入阴分，情绪波动或压力大时尤显，导致身体内部失衡。
• 心肾不和：心火过旺或肾水不足，打破心肾平衡，引发心神不宁，造成失眠。
• 内在诱因：情绪压抑、焦虑抑郁，是失眠的重要内在因素。
• 外在干扰：环境噪音、光线干扰及不良习惯，也会影响睡眠质量。

中医治疗失眠的原则

• 阴阳调和：调整阴阳，恢复生理节律，促进优质睡眠。
• 心肾交通：滋养心神，安定神志，以达到改善睡眠的目的。

经典方剂：地黄肉桂汤（宁神酣睡）

• 生地黄500g，肉桂10g

方剂功效：

• 生地黄：滋阴润燥，养血安神，可帮助提高睡眠质量。
• 肉桂：温阳散寒，助阳气入阴。

方剂仅供参考

顽固性失眠的备用方

• 黄连6g，知母9g，生地黄90g、莲心6g、磁石 30g（先煎）、炒酸枣仁75g、合欢皮15g

此方具有调和阴阳、交通心肾之用，适合失眠多梦、神经衰弱的患者。方剂仅供参考。

方剂功效：

• 黄连：清心火，为治失眠主药。
• 知母：除烦。
• 生地黄：滋肾水，涵养阳气。
• 磁石：潜阳入阴，促安宁。
• 炒酸枣仁：养阴安神，助睡眠。
• 合欢皮：解郁安神，缓焦虑。
• 莲心：清心交通，安神定志。

春季失眠，试试中医这几款食疗方

1. 大葱爆炒猪肝：养肝补血

猪肝补血，大葱善于疏通气血，祛痰杀菌。

2. 猪心莲参圆肉汤

猪心1个，莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，青盐适量，一锅炖。补心健脾、安心养神。

日常调理与保养建议

• 保持规律作息：确保每天按时入睡与起床，避免熬夜，同时创造一个安静且光线较暗的卧室环境，以利于优质睡眠。
• 调整饮食习惯：睡前不要吃太饱，一来容易升糖，日久会有糖尿病风险，二来“胃不和则卧不安”，你让脾胃加班加点，它肯定也不会让你有好觉睡。
• 静坐调适方法：学会放松自己，减少过度思考，可通过静坐（打坐）或深呼吸来调整。
• 进行适量运动：参与适度的有氧运动，不仅能提升身体素质，还能加深睡眠深度，提高整体睡眠质量。但注意不要大汗淋漓。