想改善睡眠质量？试试从营养入手

想改善睡眠质量？试试从营养入手

引用

搜狐

1.

https://m.sohu.com/a/786854018_121123830/?pvid=000115_3w_a

睡眠质量是影响人们生活质量的重要因素之一。近年来，越来越多的人开始关注如何通过调整饮食来改善睡眠。本文将从营养学的角度，探讨碳水化合物和脂肪酸等营养素对睡眠的影响，为读者提供科学的睡眠改善建议。

碳水化合物

碳水化合物对睡眠的影响目前尚未有定论。研究表明，健康成年人在睡眠前4小时摄入高GI（血糖生成指数）的食物，其入睡时间会明显缩短。然而，也有研究显示，高GI食物或高血糖负荷的膳食模式可能与睡眠障碍有关。因此，不建议通过大量摄入高GI食物来改善睡眠。

脂肪酸

脂肪酸是膳食中获取的重要营养素之一，包括饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两大类。研究表明，正常体重的人群如果摄入过多饱和脂肪酸，可能会导致夜间慢波睡眠时间缩短且更容易夜醒。而ω-3多不饱和脂肪酸则对大脑发育有益，同时对改善睡眠也有一定作用。富含ω-3多不饱和脂肪酸的食物主要包括深海鱼类、坚果和植物种子等。