身体湿气重该吃什麼？中醫師推薦12種食材，快速改善濕氣問題！

身体湿气重该吃什麼？中醫師推薦12種食材，快速改善濕氣問題！

身体湿气重不仅会导致水肿、疲倦，还可能引发代谢问题，让人身心俱疲。曾柏翰中医师根据多年临床经验，分享了12种去湿气必吃食材与两大饮食原则，帮助你有效排湿，找回轻盈健康的生活方式！

为什么身体会湿气重？

湿气的来源可分为内湿与外湿两种：

• 内湿：身体的内湿主要来自饮食。工作压力大时，许多人通过美食和饮料来缓解压力，导致体内钠含量过高，而水分摄入不足。久而久之，身体为了维持电解质平衡，水分就会滞留在体内无法排出，容易形成痰湿体质。

• 外湿：外在气候导致的外湿也需要警惕。以台湾的海岛型气候为例，全年都有充沛的雨量，高湿度的环境容易通过皮肤进入体内，影响身体的水分代谢。因此，在办公或睡眠等长时间停留的空间，需要注意环境湿度，进行适当的除湿。

身体的内湿主要来自饮食，过多的钠摄入会导致水分滞留。

如何通过饮食改善湿气重？

去除湿气建议遵守两大饮食原则：

1. 多吃高钾食物：钾能有效平衡体内的电解质，帮助钠离子代谢，排除多余的水分。
2. 多喝白开水：每天摄入足量的水（约2000毫升），促进身体循环代谢，避免水分滞留体内。

去除体内湿气的两大原则：多吃高钾食物和多喝白开水。

去除身体湿气的食物推荐

曾柏翰中医师特别推荐以下食材，能有效改善湿气重及身体水肿：

高钾蔬菜

• 冬瓜：清热利湿，帮助排尿代谢。
• 芹菜：平衡电解质，促进代谢。
• 海带：利尿去湿，富含矿物质。
• 菇类：增强免疫，帮助湿气代谢。
• 空心菜、菠菜：高钾低钠，消水肿效果佳。

高钾豆类

• 红豆：利尿消肿，帮助湿气排除体外。
• 黑豆：补肾健脾，改善湿气滞留。

高钾水果

• 香蕉、酪梨：改善水肿，促进代谢。
• 百香果、奇异果：高纤高钾，有助消化与排湿。

中药材推荐

• 薏仁：健脾渗湿，温和排湿气。
• 洛神花：利尿降湿，促进循环。
• 山楂：促进消化代谢。
• 荷叶：清热去湿，改善水肿。

推荐食用冬瓜、芹菜、海带等高钾食物帮助身体排钠消肿。

湿气重的饮食禁忌

湿气重者应避免以下食物，以免加重症状：

• 高盐高油炸物：如盐酥鸡、炸鸡排，影响肠胃代谢功能。
• 辛辣刺激食物：如麻辣锅，易导致肠胃不适。
• 加工食品：如香肠、蜜饯，含高钠添加剂，阻碍代谢。
• 酒类：损伤脾胃功能，加重湿气症状。

湿气重者应避免食用炸物、加工食品及饮酒。