健康科普 | 每天坚持“踮脚”，8个好处不请自来！
健康科普 | 每天坚持“踮脚”，8个好处不请自来！
踮脚运动是一种简单易行的养生方法，通过反复做上下升降运动，可以锻炼小腿和脚踝肌肉，促进血液循环。本文将为您详细介绍踮脚运动的8个好处及其注意事项，帮助您更好地掌握这项运动。
最近一种特别的养生运动方式
——踮脚运动
每天踮脚真的有用吗？
踮脚是通过开合脚掌让小腿和脚髁肌腱用力，反复做上下升降运动。
虽然整体运动幅度不大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少，包括足弓肌、小腿肌群等。
长期练习踮脚，可以增强肌肉的力量和稳定性。
踮脚时，心脏会加快血液的流速来满足肌肉在运动时对氧气和营养物质的需求。脚底肌肉的收缩和放松也会间接影响静脉扩张和收缩，从而协助血液顺畅地流回心脏，确保全身的氧气供应和代谢顺畅。
坚持踮脚8个好处不请自来
1. 防血栓和静脉曲张
腿部血栓一直是老年人的常见问题。
持续性地踮脚可提高心脏的耐力和效率，促进血液在整个循环系统中的流动，防止血管堵塞，预防血栓的发生。
同时，还能减少脚部的水肿和浮肿，有效防止腿部静脉曲张。
2. 可以有效防治痔疮
当站立踮脚时，脚趾受力，会不自主地提肛，让肛门肌肉收缩，使直肠静脉血液向腔静脉回流，改善痔核淤血。
3. 能缓解身体疲劳感
踮脚会带动腿上的肌肉和脚踝的关节，促进双腿的血液循环，缓解身体疲劳感。尤其是踮脚的时候配合有规律的呼吸，身体会更加的轻便。
4. 能改善弯腰驼背
现在很多上班族一坐就是大半天，坐姿有一点不对的地方，时间久了就会引发弯腰驼背。坚持踮脚尖的话，可以改善弯腰驼背的迹象，同时可以刺激到膀胱经、开通经气，缓解腰酸背痛的迹象。
5. 能预防心血管疾病
踮脚尖的时候会让小腿肚上面的血流量增加，同时给心肌带来足够的氧气，让心脏得到锻炼，同时也是预防心血管疾病的一个有效动作。
6. 能让人的气色更好
很多人经常不运动，新陈代谢慢，身体毒素和废物没有办法排出身体，这样的后果就是脸色差，皮肤暗沉毛孔粗大，踮脚就可以促进血液循环，让脸色看着更加有光泽、有气色。
7. 能锻炼小腿肌肉
小腿的肌肉群对人体起到了重要的支撑作用。踮脚可以锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性，是个不错的锻炼方法。
8. 预防运动跟腱断裂
跟腱断裂常发生在运动前没有充分热身、运动姿势不当的时候。如果每天做一做踮脚运动，或者在运动前做一做踮脚运动，可以让跟腱得到预热和锻炼，降低跟腱断裂发生的可能性。
踮脚注意事项
1. 时间不要过长
踮脚尖时间不要过长，因为踮脚时身体的全部重量都是需要脚尖来维持的，会增加脚关节的负担。每天10分钟左右即可。若锻炼过程中出现部分位置疼痛，应暂停练习直至好转。
2. 身边要有依靠物
对于上了年纪的人，或者行动能力差的人而言，站立运动时身体要有依靠物，如椅子、墙等，预防摔倒。
3. 穿合适的软底鞋
不少人为了追求好看，经常会穿偏小或者鞋跟太高的鞋。但这样的鞋子不仅影响血液循环，而且很容易让自己的脚受伤，所以建议平时可以多穿舒适、较软的休闲鞋。
4. 结束后注意按摩放松
这毕竟是一种会锻炼到肌肉的运动，所以运动之后要好好地按揉一下小腿部，以免导致小腿粗壮的现象发生。