如何进行颈椎操以避免头晕头痛

如何进行颈椎操以避免头晕头痛

颈椎不适是现代人常见的健康问题，尤其是长时间伏案工作的人群。颈椎操作为一种简单有效的缓解方法，通过适当的运动改善血液循环，增强肌肉力量和灵活性。南京脑科医院神经内科副主任医师胡秀秀为大家详细介绍了颈椎操的具体操作方法。

颈椎操步骤详解

1. 准备阶段

保持站立或坐姿，背部挺直，放松肩膀。确保环境安静，以便专注于动作。

2. 前后点头

慢慢低头，使下巴靠近胸口，然后抬起头直到看向天花板。重复10次，动作要缓慢，感受颈部的拉伸。

3. 左右转头

将头慢慢向左转动至极限位置，再转向右侧，同样重复10次。注意维持下巴水平。

4. 侧面倾斜

将头向左肩方向倾斜，感受右侧颈部的拉伸，再换另一侧，每边重复10次。

5. 顺时针和逆时针旋转

轻轻地做头部的环绕运动，先顺时针再逆时针，每个方向各做5次。动作要轻柔，以免造成不适。

6. 肩部拉伸

双手交叉于脑后，轻轻用手施加压力，将头部向前倾斜，保持15秒，然后放松，重复3次。

注意事项

这些动作可以每天进行，一旦出现任何不适，如疼痛或眩晕，应立刻停止并咨询专业医生。保持良好生活习惯也有助于减轻症状。