专家详解：如何科学改善便秘问题

专家详解：如何科学改善便秘问题

便秘是常见的消化系统问题，不仅影响生活质量，还可能引发其他健康问题。东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟为您详细解答如何通过生活方式调整来改善便秘。

专业建议

改善便秘可以通过饮食调整、增加运动、保持良好生活习惯等方法来实现。

饮食调整

增加膳食纤维的摄入量。每天应摄入25到30克纤维，可以从全谷物、豆类、水果和蔬菜中获得。足够的纤维有助于增加粪便体积并促进肠道蠕动。

补充水分

成人每天应喝至少8杯水，尤其在增加纤维摄入时更需注意水分的补充。水分充足可以软化粪便，帮助更顺畅地排出。

规律运动

每周进行至少150分钟的中等强度锻炼，如散步、游泳或骑自行车。这类活动有助于刺激肠道蠕动，提高消化系统功能。

养成排便习惯

每天定期上厕所，避免忽视便意。适当安排时间以减少压力，形成良好的排便规律。

限制便秘诱因

减少高脂肪、高糖食物的摄入，避免过量饮用酒精和咖啡因，这些都可能导致便秘。

药物使用

如需要，可在医生指导下使用通便剂，但不建议长期依赖药物。

小结

便秘通常可以通过以上的方法得到有效缓解。如果症状持续或伴随其他异常情况，应咨询医生以排除潜在健康问题。

本文作者：东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟