戒烟的好处和5种自然的戒烟方法

戒烟的好处和5种自然的戒烟方法

戒烟不仅能够改善身体健康，还能带来心理上的积极变化。本文将为您详细介绍戒烟后的身体变化，并提供5种自然的戒烟方法，帮助您成功戒烟。

戒烟后的身体变化

戒烟对健康的一些影响马上开始显现。你的血压在20分钟和8小时内下降，你血液中的氧气水平开始恢复正常，WebMD报道。在24小时内，你开始降低心脏病发作的几率，在48小时内，你的肺开始清晰。

戒烟的过程

新的一年，新的一个月，甚至是一周的开始(星期一是戒烟的好时机)都是戒烟的好时机。平均而言，吸烟者在成功戒烟前会尝试戒烟6到30次，但好消息是，尼古丁戒断症状最严重的时期是戒烟后的两到三天;如果你能坚持整整一周，你就有十倍的可能永远远离香烟。

自然戒烟的方法

运动

锻炼是解决短期烟瘾的最好方法之一。如果你很想出去走走，那就站起来，尽快出去走走。事实证明，只需五分钟中等强度的运动(爬几段楼梯，轻快地绕着街区走，做一些瑜伽动作，或者跟着一些无聊的歌曲跳舞)就能减少对香烟的渴望和戒断症状。

正念冥想

正念和冥想作为戒烟计划的一部分是有用的——不是因为它们减少了吸烟的冲动，而是因为练习正念可以改变你对这些冲动的反应。

草药辅助

草药援助，如圣约翰草(服用前请咨询医生，因为它与许多药物相互作用)或半边莲，可以帮助你在第一次戒烟的紧张时期放松下来。

针灸

针灸的效果和尼古丁替代品差不多。在戒烟的最初阶段，它有显著的帮助，但一年后，就像尼古丁贴片和药片一样，它的效果并不比安慰剂好。

改变环境

如果你跳出熟悉的环境，在一个新的环境中，你可能会更容易度过那些充满挑战的最初几天。

最近有很多关于电子烟的讨论。尽管《英国医学杂志》上发表的一项研究称，它们可能会减少戒烟失败的次数，但它们在帮助人们戒烟方面的效果如何——美国食品药品监督管理局还没有批准它们的这种用途。