花莲慈院中医免费居家养生教学：十总穴之长寿穴

花莲慈院中医免费居家养生教学：十总穴之长寿穴

花莲慈济医院继2023年推出“24节气养生教室”系列健康教育影片后，2024年再度推出新的系列健康教育影片，由中医学部副主任龚彦纶规划出主题，介绍十个中医最常用的穴位——十总穴。第一期由傅业成中医师分享，在人体穴位中最能延年益寿，被称为长寿穴的“足三里穴”。

花莲慈院中医学部副院长江宗融表示，中医是华人几千年来的智慧结晶，现在已有许多科学研究证实中医的疗效。然而，许多人仍觉得中医很神奇，其中最让人好奇的内容之一就是穴位。因此，在分享完24节气中医养生秘诀后，决定为大众揭开穴位的神秘面纱，让更多人能够正确了解中医，并通过中医专业的讲解，让每个人都能免费进行简单的居家养生。

人人都想要长生不老，除了小说里提到的练气结丹，傅业成中医师表示，足三里穴养生就是最简单的长寿秘诀。足三里穴位于膝盖外侧凹窝往下四横指，再外开一横指的地方，这个位置有人体十二正经中的足阳明胃经经过。傅业成中医师说，足三里穴就像是电梯一样，当胃经的能量流经这个穴位时，能将其送往深层的脏腑中，是人体沟通内外的重要穴位。

针对足三里穴的养生功效，主要应用在肠胃系统的调整与身体能量的补给。傅业成中医师表示，根据现代医学研究显示，刺激足三里穴可以增加大脑皮质以及肠胃黏膜的血流量，能够促进肠胃吸收、增加消化道功能外，还能改善认知、延缓失智、促进睡眠。例如，常见的腹泻、便秘或腹部不适都可以通过足三里穴来调理；另外因为气血能量能够通过足三里穴进入脏腑之中，因此可用于身体虚弱、消化不良的病人身上。

最简单的足三里穴保健方法就是按摩。傅业成中医师表示，足三里穴的按摩保健可以分为理上、理中和理下三种。针对上腹部的疼痛、胀痛，可以用理上的方式，在用手指按压足三里穴的同时，将力道往上方带；至于肚脐周围的疼痛，可以使用理中的方式，让手指直接垂直小腿皮肤，按压足三里穴；而小腹区域的不适，就可以用理下的方式，在按压足三里穴的同时，将力道往下方带。

在中医穴位保健的方式中，还有一种常见的方式就是“艾灸保健法”，可以拿艾草在这个穴位上燃烧，让热能以及艾草的挥发油，在这个穴位上发挥作用。但是傅业成医师特别提醒，居家操作艾灸的时候具有一定的危险性，所以，推荐简易的灸法——吹风机，利用一般人家中常备的吹风机，在足三里穴位上吹，吹到皮肤感觉热热的时候就关掉，反复操作个三次，就能得到足三里的保健效果。

花莲慈院中医学部推出的2024年养生穴位健康教育影片，规划将会有多集，会在花莲慈济医院YouTube频道播出，每期都会邀请专业的中医师，分享中医最常用的十个穴位——十总穴，揭开中医穴位的神秘面纱，也分享免费的居家养生秘诀，陪伴大家健健康康青春永驻。