【健康科普】了解脊柱，守护健康！

【健康科普】了解脊柱，守护健康！

脊柱是人体最重要的支撑结构之一，它不仅支撑着我们的身体，还保护着脊髓和神经根。然而，现代生活方式（如久坐、低头玩手机等）给脊柱带来了巨大压力，导致脊柱相关疾病的发病率逐年上升。本文将带你了解脊柱的结构、功能、常见疾病以及如何保护脊柱健康。

脊柱的结构

脊柱由33块椎骨组成，分为5个部分：

1. 颈椎（7节）：支撑头部，负责头部的灵活运动。
2. 胸椎（12节）：连接肋骨，保护心脏和肺部。
3. 腰椎（5节）：承受身体大部分重量，负责弯腰和扭转。
4. 骶椎（5节，融合成骶骨）：连接骨盆，稳定身体。
5. 尾椎（4节，融合成尾骨）：退化的结构，无明显功能。

脊柱的功能

1. 支撑身体：脊柱是人体的“支柱”，保持身体直立。
2. 保护神经：脊柱内的椎管保护脊髓和神经根。
3. 运动功能：脊柱的关节和椎间盘允许身体进行多种运动，如弯腰、扭转等。
4. 减震作用：椎间盘像“弹簧”一样吸收冲击，保护大脑和内脏。

常见的脊柱疾病

1. 颈椎病

• 病因：长期低头、姿势不良、颈椎退行性变。
• 症状：颈痛、头痛、手臂麻木、头晕等。
• 预防：避免长时间低头，保持正确坐姿。

2. 腰椎间盘突出

• 病因：椎间盘退变、外伤、长期负重。
• 症状：腰痛、坐骨神经痛、下肢麻木。
• 预防：避免久坐，加强腰腹核心肌群锻炼。

3. 脊柱侧弯

• 病因：先天发育异常、不良姿势、肌肉不平衡。
• 症状：脊柱向一侧弯曲，可能导致肩部或骨盆不对称。
• 预防：青少年应定期检查，早期发现并矫正。

4. 骨质疏松性骨折

• 病因：骨质疏松导致椎体脆弱，轻微外力即可引发骨折。
• 症状：腰背痛、身高变矮、驼背。
• 预防：补充钙和维生素D，适量运动，药物治疗。

如何保护脊柱健康

1. 保持正确姿势

• 坐立时保持背部挺直，避免长时间低头。
• 使用符合人体工学的椅子和枕头。

2. 适量运动

• 加强腰腹核心肌群锻炼，如游泳、瑜伽、平板支撑等。
• 避免剧烈运动，防止脊柱受伤。

3. 合理负重

• 搬运重物时，先蹲下再抬起，避免直接弯腰。
• 避免一次性搬运过重物品。

4. 健康饮食

• 摄入足够的钙和维生素D，预防骨质疏松。
• 多吃富含蛋白质和维生素的食物，增强骨骼和肌肉健康。

5. 定期检查

• 中老年人应定期进行骨密度检查。
• 青少年应关注脊柱侧弯问题，及早发现并矫正。

脊柱健康的日常小贴士

• 避免久坐：每坐1小时，站起来活动5-10分钟。
• 睡硬板床：选择硬度适中的床垫，保持脊柱自然曲度。
• 适度拉伸：每天进行简单的脊柱拉伸运动，缓解肌肉紧张。

脊柱健康关乎我们的生活质量，了解脊柱的结构和功能，采取正确的保护措施，可以有效预防脊柱疾病。如果你有脊柱相关的不适，应及时就医，接受专业治疗。希望本文章能帮助你更好地了解脊柱，并采取行动保护你的脊柱健康。如果你有任何疑问或需要进一步的帮助，请咨询专业的脊柱科医生。