崴脚后的正确处理方法：RICE原则详解

崴脚后的正确处理方法：RICE原则详解

崴脚实际上是脚踝的软组织受伤，通常是由于脚踝外翻（脚底朝内）导致韧带被拉伸或撕裂，最常见的是踝关节外侧韧带损伤。崴脚后，脚踝会出现肿胀、疼痛，严重时还可能出现淤青和活动受限。面对这种情况，应遵循经典的RICE原则进行紧急处理。

R - Rest（休息）

停止运动，避免继续对受伤的脚踝施加压力。受伤后应立即停止运动，避免加重损伤。

• 做法：选择安全的地方坐下，避免再次扭伤或加重损伤。

I - Ice（冰敷）

冰敷是缓解肿胀和疼痛的关键措施。崴脚后，脚踝会出现毛细血管破裂，冰敷可以促使血管收缩，减轻肿胀和淤血。

• 做法：
• 可以使用冰袋、冰水或冻饮料瓶等进行冰敷。
• 每次冰敷15-20分钟，间隔1小时重复，每天进行4-6次。
• 注意不要直接将冰块贴在皮肤上，需要用毛巾包裹冰块，避免冻伤。

C - Compression（加压包扎）

使用绷带包扎脚踝可以固定关节，减少肿胀，同时提供一定的支撑作用。

• 做法：
• 使用弹力绷带从脚趾根部开始，一圈圈向上包扎至脚踝。
• 包扎力度要适中，既不能过紧影响血液循环，也不能过松失去支撑作用。
• 注意检查包扎是否合适，确保脚趾不会发紫或麻木。

E - Elevation（抬高）

将受伤的脚抬高到心脏水平以上，有助于促进淤血和肿胀液回流，加速恢复。

• 做法：
• 采取躺卧或坐姿时，将脚放在枕头或垫子上抬高。
• 每次抬高至少30分钟，尽可能在一天内多次进行。

需要注意的事项

1. 避免热敷：在崴脚后的前48小时内，热敷会导致血管扩张，加重肿胀。
2. 避免揉搓或负重：受伤后立即揉搓或尝试负重行走，只会加重韧带损伤。
3. 避免过早活动：即使疼痛减轻，也应避免剧烈运动，防止二次受伤。

何时需要立即就医

• 剧烈疼痛：怀疑骨折或大面积韧带撕裂。
• 脚踝畸形：脚踝出现明显变形或活动异常。
• 肿胀淤血严重：48小时后肿胀仍未减轻。
• 无法承重：站立或轻微行走时疼痛剧烈。

后续恢复建议

崴脚后的恢复期可以进行一些简单的脚踝活动，如画圈运动，或使用弹力带进行轻微的踝关节强化训练，但必须在急性期（48小时后）再开始。具体的康复计划建议咨询专业康复师。