小腿肌肉外翻怎么变直？医生给出专业建议

小腿肌肉外翻怎么变直？医生给出专业建议

小腿肌肉外翻是一种常见的肌肉形态问题，不仅影响美观，还可能带来行走不便等困扰。那么，如何才能让外翻的小腿肌肉变得笔直呢？东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南给出了专业的建议。

加强训练

进行针对性的力量训练可以帮助平衡小腿肌肉。侧重于腓肠肌和比目鱼肌的锻炼，例如踮脚尖、提踵练习等。这些动作能够增强小腿后部肌肉，从而减轻外翻程度。

拉伸运动

定期进行小腿肌肉的拉伸有助于增加肌肉的柔韧性，缓解紧张感。例如，站立位时将一只脚向后伸直，脚跟着地，身体前倾，保持数秒。

调整步态

注意走路和跑步时的脚步姿势，避免内八字或外八字的步态。保持正确的足弓支撑，可以佩戴合适的鞋垫或矫正鞋以帮助改善步态。

按摩

通过按摩放松紧张的肌肉，促进血液循环。专业的理疗师可以提供有效的手法，以帮助缓解不适和改善肌肉形态。

体重管理

过多的体重可能加重小腿外翻的情况。保持健康的体重可以减少下肢的负担，改善整体腿型。

通过以上方式，小腿肌肉外翻的问题通常可以得到一定改善，但需要坚持进行。如果存在严重的不适或无法自行调整的情况，建议咨询医疗专业人士以获得进一步的指导。

本文原文来自评谷论