怀孕怎么控制体重？三餐这样吃轻松保持好身材！

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@小白创作中心

怀孕怎么控制体重？三餐这样吃轻松保持好身材！

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来源

https://mamiguide.com/article/three-meals-a-day-during-pregnancy/

每个准妈妈在怀孕后，都需要面对的课题就是：「该怎样吃才能养好胎儿，又不会养胖自己？」其实孕期体重控制并没有那么困难，只要把握饮食原则就能轻松达成！今天就来教各位孕妈，孕期体重控制食谱该如何搭配、怎么吃，才能轻松保持好身材！

怀孕怎么控制体重？3大重点让你孕期怎么吃都不怕胖！

身材走样是每个怀孕的妈妈最不想面对的事情，在肚里有另外一张家要喂的情况下，到底怎么样才能吃得健康又不过量呢？以下就帮各位孕妈整理出3大重点，孕期体重控制也不再是难事！

1.全面性的营养补充

有些孕妈可能怀孕之后口味会改变，会变得比较挑食、偏食，但是这对肚里的胎儿来说不是一件好事，摄取过多单一的营养素可能会让胎儿发育不完全，更可能因为营养不均让妈妈的身材走样，因此全面性的营养补充对母体来说是最健康、最必要的。

2.均衡的饮食习惯

很多妈妈都知道要均衡饮食，可是又不清楚要怎么判断自己的饮食均不均衡，教各位妈妈一个口诀：3333！每天三餐要吃三份淀粉（一个拳头大）、三份肉类蛋白（一个手掌大）、三份非肉类蛋白（一个拳头大）、三份蔬果（一个拳头大），照这个饮食口诀进行，就能知道自己有没有均衡饮食了！

如果有妈妈怀孕中后期食量变大，可以考虑从蔬果类增加份量，千万要注意不要过度增加淀粉的摄取，因为淀粉过量会提高身材走样的几率。

3.尽量选择食物的原形

在食物的选择上，孕妈可以尽量选择吃食物的原形，即非加工过的食品，因为食物的原形比较天然，也富含比较多的营养素，而加工食品通常热量比较高也较不健康，在加工过程中加了什么成分很难预测，也会在加工过程流失掉很多营养素，所以选择食物最天然的样子是最安全的。

了解以上的饮食原则之后，现在就来推荐3道孕期体重控制食谱搭配组合，想保住孕期好身材的妈妈们，千万别错过！

1.早餐【淀粉+蛋白质+水果】

美好的一天从早餐开始，早餐可以选择一些比较清爽无负担的食物，例如淀粉可以选地瓜，地瓜既是食物的原形又富含纤维质，蛋白质可以吃水煮蛋或是炒个鸡胸肉片，都是热量低但营养高的食材，也可以在早上补充沙拉水果，可以帮助食物消化哦！

2.午餐【淀粉+蛋白质+蔬菜】

午餐的部分可以吃得较为饱足，淀粉可以选糙米饭、五谷饭、藜麦等较未经过加工的食物。蛋白质可以选优质蛋白，也就是瘦肉，尤其是富含铁质的瘦牛肉，对孕妈来说是非常棒的优质蛋白，各式富含DHA的鱼类也是很优质的蛋白，DHA是帮助胎儿形成视觉的关键。蔬菜的部分可以多选深绿色蔬菜，深绿色蔬菜内含叶酸，能够帮助胎儿发育完全，蔬菜中的纤维质也能帮助孕妈解除便秘危机喔！