镁助改善失眠、纾解压力有六大功效！营养师：六种天然食物含镁可多摄取

镁助改善失眠、纾解压力有六大功效！营养师：六种天然食物含镁可多摄取

足够的“镁”才能拥有美丽人生！身边的健康专家总是强调要补充足够的“镁”，但镁为什么对人如此重要？让我们一起来了解一下。

镁的六大功效

1. 维持心脏与肌肉正常运作
2. 骨骼成长与维持
3. 改善消化功能
4. 对抗身体发炎
5. 疏解压力
6. 改善失眠

镁为什么对人如此重要？（图表提供：张语希营养师）

镁含量高的食物排行榜

以下以100g为单位：

牛蒡：含537毫克镁
小小麦胚芽：含490毫克镁
芝麻：含101毫克镁
南瓜子：含150毫克镁
红藻：含220毫克镁
核桃：含170毫克镁

含镁食物有哪些？六种天然食物可多摄取。（图表提供：张语希营养师）

缺镁的症状与高危险族群

当出现恶心、呕吐、食欲不振、疲劳的症狀，可能与缺镁有关。特别是以下人群需要特别注意：

• 骨质疏松
• 注意力不集中
• 睡眠质量差
• 肌肉痉挛

这些人群更要特别注意！

有这八种状况者可多摄取镁。（图表提供：张语希营养师）

高危险缺镁族群

• 胃食道逆流、克隆氏症、溃疡性结肠炎患者
• 急性食物中毒者
• 长期服用利尿剂者
• 长期酗酒、肝硬化患者、糖尿病患者

建议根据需求补充镁含量

镁过量的副作用

① 血清中的镁离子浓度高于1.25mmo/L
② 初期症状：恶心、呕吐、食欲不振、头痛、头晕、皮肤潮红
③ 严重症状：中枢神经损伤、昏迷

镁的最佳摄取时间

• 任何时间摄取均可
• 比较不易入睡的人可考虑睡前补充，增进睡眠质量