X型腿形成的原因，导致的危害，以及如何调整

X型腿形成的原因，导致的危害，以及如何调整

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X型腿是一种常见的下肢畸形，不仅影响外观，还可能带来一系列健康问题。本文将为您详细解析X型腿的成因、危害及预防方法，并提供专业的锻炼建议。

X型腿的定义

X型腿医学上称为膝外翻，指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。

X型腿的成因

1. 生理性X型腿

婴幼儿由于出生后下肢没有经过负重会以“O型腿”为主要表现，直到1岁半左右，经过站立行走阶段以后，儿童下肢会逐渐变直，到3-4岁通常表现为“X型腿”，在6-7岁左右接近于成年人，在以上年龄阶段出现的膝内翻、膝外翻绝大多数是生理性的。

2. 病理性X型腿

（1）继发于佝偻病、黏多糖病、儿童肥胖症等疾病
（2）继发于外伤、骨折等损伤因素
（3）继发于骨髓炎等感染性疾病
（4）继发于脑瘫、基因疾病、神经肌肉病等
（5）继发于扁平足、足外翻畸形

日常生活中影响腿型发育的因素

1. 孩子长期出现营养不良的情况
2. 孩子骨骼发育较快
3. 膝关节或者其他部位发生损伤
4. 过早让孩子学习走路
5. 日常姿势不正确
6. 错误使用学步车、溜溜车

X型腿的危害

1. 髌骨磨损，膝关节疼痛，会随年龄增长逐渐加剧
2. 影响骨骼长度，影响身高
3. 影响骨盆发育，也会造成脚踝外翻
4. 影响大腿骨骼发育，会造成永久性伤害，严重时需要进行手术矫正
5. 易出现拇外翻，外侧半月板损伤

如何判断孩子是否X型腿

1. 在宝贝自然放松站立放松的状态下，膝盖可以并拢，脚踝无法并拢，小腿之间无法并拢，小腿外凸，外扩，如出现以上问题，很有可能是出现了X型腿的症状。
2. 家长可以进行粗略测量, 如果两脚内踝超过3厘米或两腿膝关节间距超过3厘米, 大约是成人的两个手指宽度, 或者走路时两腿经常相碰、易摔倒, 就要考虑可能是病理性腿畸形, 需要医疗干预

X型腿的锻炼方法

1. 双侧臀桥
   仰卧位，足与肩支撑地面，将臀部抬起与身体呈一条直线，感觉臀部与腰部肌肉收紧，保持15-30秒，锻炼臀大肌。

2. 蚌式开合
   侧卧位，大腿与躯干呈90°角，双脚内侧贴紧，双膝打开至最大幅度，感觉臀侧部肌肉收紧，停留15-30秒，锻炼臀中肌。

3. 蝴蝶式拉伸
   坐位，双脚掌贴紧，双膝下压，使大腿内侧有牵扯感，停留15-30秒，拉伸内收肌。

4. 髂胫束泡沫轴松解
   侧卧位，手肘撑地，将泡沫轴放在大腿侧面，来回滚动约8-10次，进行髂胫束松解，注意避免摔倒。

5. 坐位绑沙袋踢腿
   坐位，足踝处绑上沙袋，上抬下肢，感觉大腿前侧肌肉收紧，保持15-30秒后放下，锻炼股四头肌肌力。

以上功能锻炼每组重复8-10次，避免过度。

温馨提示：如果您发现自己有X型腿，或者已经产生了脚踝、膝、腰的疼痛，建议及时就诊。

本文内容来自喀什地区第一人民医院