如何在减肥过程中避免对胃产生伤害

如何在减肥过程中避免对胃产生伤害

如何在减肥过程中避免对胃产生伤害

东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼就如何在减肥过程中保护胃部健康给出了专业建议。她指出，科学减肥不仅需要关注体重变化，更要注重身体的整体健康，特别是胃部的保护。以下是她在接受"泌谷论"采访时提出的六点建议：

1. 保持饮食均衡：确保摄入足够的宏量营养素，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及维生素和矿物质。每日膳食中应包括水果、蔬菜、全谷物等多种食物，以保证营养全面。

2. 合理控制饮食量：建议采用定时进食的小餐制，每天吃4-6餐，每餐少量，这样有助于胃部蠕动，减少饥饿感，并降低胃酸分泌过多的风险。

3. 避免剧烈节食：过度节食可能导致胃黏膜受损，引发胃炎或溃疡。每天的卡路里摄入不宜低于基础代谢所需的最低值，通常为1200-1500卡路里，以确保身体机能正常运行。

4. 选择温和的食物：避免过多食用刺激性强的食物，如辣椒、浓茶、咖啡、酒精等，这些食物可能增加胃酸，对胃黏膜造成刺激。

5. 营造良好的饮食习惯：细嚼慢咽可以减少胃肠负担，进餐时保持愉悦的心情也有助于消化。

6. 定期进行身体锻炼：适度运动不仅帮助燃烧卡路里，还能促进消化系统的健康运作。

为了保护胃部健康，应在减肥过程中科学地调整饮食和生活方式，确保减重的同时维护身体各项功能的平衡。

本文原文来自"泌谷论"