哪些运动是动脉硬化的“克星”

哪些运动是动脉硬化的“克星”

动脉硬化是一种常见的心血管疾病，主要表现为动脉壁变厚、变硬、失去弹性，从而导致血管腔狭窄。这种病变会增加心脏病和中风的风险。幸运的是，通过规律的运动，可以有效预防和延缓动脉硬化的进程。东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞为您推荐以下几种运动方式：

步行

每周至少进行150分钟中等强度（如快走）的有氧运动有助于改善心血管健康。研究表明，每天步行30分钟可以降低动脉硬化的风险，促进血液循环。

慢跑

慢跑是一种高效的有氧运动，有助于改善心肌功能，增加血液流动，从而减少动脉硬化的风险。建议每周进行3-5次，每次20-30分钟的慢跑锻炼。

骑自行车

每周3-4次，每次至少30分钟的骑自行车运动，可以显著提高心肺功能和下肢肌肉耐力，同时帮助降低胆固醇水平，对预防动脉硬化有益。

游泳

水中运动能减少关节压力，每周约3次、每次30分钟的游泳训练，不仅提升心肺系统的效率，还能增强全身肌肉力量，对保持动脉弹性非常有帮助。

太极拳

这是一种柔和的运动形式，适合不同年龄层的人群。每周3-4次的太极拳练习，能够改善身体平衡和血液流动，具有舒缓情绪和降低血压的作用。

坚持规律的、有计划的运动，不仅能有效预防和延缓动脉硬化的发展，还能提升整体健康水平。在参与任何运动之前，应根据个人健康状况咨询专业医务人员的建议，确保选择适合自身条件的锻炼方式。

本文专家：陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科