让记忆力变好的方法

让记忆力变好的方法

想要提高记忆力？东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉为您提供了科学实用的建议。从健康生活方式到大脑训练，再到科学饮食，这些方法可以帮助您有效增强记忆力和认知能力。

健康生活方式

保持充足睡眠：成年人每晚需要7-9小时的优质睡眠。

定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走或游泳。

减少压力：练习冥想或瑜伽可以有效降低压力水平。

大脑训练

持续学习新知识：定期阅读、学习新技能或语言有助于刺激大脑活动。

记忆游戏：玩拼图、数独等游戏可以锻炼大脑的记忆能力。

社交活动：保持良好的人际关系有助于提升认知功能。

科学饮食

Omega-3脂肪酸：富含在鱼类如三文鱼、金枪鱼中，有助于大脑健康。

抗氧化剂：如蓝莓、菠菜和坚果中丰富，保护大脑免受氧化损伤。

减少糖分摄入：过量糖分会影响记忆和整体认知能力。

综合这些方法可以有效增强记忆力和认知能力。养成良好的生活习惯是保持记忆力的重要基础。