肚子吃完饭总胀鼓鼓的怎么办

肚子吃完饭总胀鼓鼓的怎么办

饭后腹胀是很多人常见的消化系统问题，但往往不知道如何应对。东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟对此进行了专业解答，从饮食习惯、食物类型、运动、压力管理等多个方面提供了实用建议。

吃完饭后感觉腹部胀气可能是多种原因引起的，通常可以通过一些改变来缓解这种不适。

1. 饮食习惯：进食过快或咀嚼不充分会导致空气进入胃部，引起胀气。建议每餐用餐时间不少于20分钟，细嚼慢咽。

2. 食物类型：某些食物容易产生气体，如豆类、卷心菜、洋葱、大蒜和碳酸饮料，可以尝试减少摄入。同时，注意减少高脂肪食物的摄入，因为高脂肪食物会延长胃排空时间。

3. 纤维摄入：虽然膳食纤维对健康有益，但突然增加纤维摄入量可能导致腹胀。应逐渐增加纤维摄入，以便消化系统适应。

4. 运动：餐后适度运动有助于促进消化，比如散步15到30分钟，可以帮助减轻胀气。

5. 压力管理：压力和焦虑会影响消化系统，增强腹胀感。练习深呼吸、瑜伽等放松技巧，有助于改善这种情况。

6. 药物因素：某些药物可能引发消化问题，如一些止痛药、抗生素、降压药等。如果怀疑药物为原因，应咨询医生以得到调整方案。

7. 医学原因：如果采取以上措施后症状仍然存在，可能需考虑其他医学原因，如肠易激综合征、功能性消化不良或食物不耐受等，需要专业的医学评估和诊断。

如若出现持续性或严重的症状，应尽快就医以排除潜在的健康问题。

本文原文来自评谷乐