吹冷气腿抽筋？医生推荐4种缓解方法：避免直吹是关键

吹冷气腿抽筋？医生推荐4种缓解方法：避免直吹是关键

夏季气温逐渐升高，待在冷气房避暑已成为常态。然而，长时间处于冷气环境中，尤其是将电风扇直接对着脚吹，容易导致腿部抽筋。阳明交通大学附属医院神经外科医师谢炳贤分享了四种预防和缓解抽筋的方法。

图源：FREPPIK

谢炳贤医师解释说，长时间吹冷气和电风扇直吹脚之所以会引发抽筋，是因为环境温度降低导致身体温度下降，从而提高了抽筋的发生概率。

1. 脚板回勾伸展

当夜间被抽筋痛醒时，可以通过以下方式缓解：

1. 躺在床上将脚伸直
2. 将抽筋的脚板向上延伸并回勾
3. 如果疼痛难忍，可以让家人帮忙将脚板向身体方向扳动
4. 每次保持10秒，重复5-10次

2. 弓箭步伸展

当感觉到腿部紧绷、即将抽筋时，可以尝试弓箭步伸展：

1. 双手扶墙，双脚前后分开呈弓箭步姿势
2. 保持15-20秒后换另一条腿进行

3. 睡前热敷放松

除了上述两种伸展运动，睡前热敷也能有效改善抽筋情况：

1. 长时间处于冷气房会导致血液循环不畅，增加抽筋风险
2. 建议在睡前进行热敷或泡脚保暖
3. 配合按摩帮助紧绷的肌肉放松
4. 这对提升入睡速度和睡眠质量都有帮助

4. 冷气循环不直吹

谢炳贤医师特别强调，避免将冷气或风扇直接对着身体直吹：

1. 很多人习惯在睡觉时将电风扇放在脚边直吹，认为这样更凉爽
2. 但这种做法更容易导致肌肉不自主收缩引发抽筋
3. 建议将冷气调至约25度，并配合风扇循环转动
4. 保持整体环境的舒适温度，可以有效减少抽筋发生

通过以上方法，可以有效预防和缓解因冷气环境引起的腿部抽筋问题。