人体必需的营养补充指南

人体必需的营养补充指南

人体的基本生命活动都依赖于体内的营养物质，包括各种维生素和微量元素。为了保持身体健康，我们需要确保饮食均衡，合理补充各类营养素。本文将详细介绍人体必需的营养素及其补充方法。

1. 无机盐：人体主要的无机盐供给量是：钙600毫克；钠、钾、氯分别为6.2～3克、0.5克；碘100－140微克；铁、锌、磷、镁分别为10～12毫克、12～16毫克、720～900毫克、300～350毫克。维生素和无机盐主要由海产品、新鲜的蔬菜（特别是深绿叶蔬菜）及新鲜水果供给，每人每天应摄入400～500克。

2. 蛋白质：每人每公斤体重需要摄入1－1.5克蛋白质，占总热量的12％～14％。主要来源包括瘦肉、蛋、乳、大豆与豆制品，其中动物蛋白应占三分之一。

3. 脂肪：每人每公斤体重需要摄入1～1.2克脂肪，占总热量的25％～30％。主要由植物油供给。

4. 碳水化合物：每人每天需要摄入400－500克碳水化合物，占总热量的60％～65％。主要来源是谷物类植物食品。

5. 维生素：维生素A、D的需求量分别为2260、400国际单位；维生素B1、B2、B6、C的需求量分别为1.5～1.8毫克、1.2～2.1毫克、2.70～75毫克。

为了保持身体健康，我们需要充分重视人体内所需的营养平衡。通过均衡饮食，多吃水果、蔬菜，不挑食，并适当增加体育锻炼，可以有效维持身体健康，预防疾病。