如何通过颈椎操缓解睡眠时手部感到麻木的症状

如何通过颈椎操缓解睡眠时手部感到麻木的症状

手部麻木是颈椎问题常见的症状之一，通过适当的颈椎操可以有效缓解这一不适。东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉医生推荐了以下5个颈椎操动作，帮助改善血液循环和减轻神经受压。

颈部拉伸

站立或坐直，双肩放松，缓慢将头部向左侧倾斜，保持30秒，然后换右侧重复。这个动作有助于拉伸颈部肌肉，缓解僵硬。

颈部旋转

站立或坐直，双肩放松，缓慢而轻柔地将头部从左至右旋转，再从右至左旋转，每个方向保持至少5次。此动作有助于增加颈部灵活性。

前后拉伸

站直或坐直，双肩放松，头部缓缓向前低下，保持10秒钟，然后抬起头并稍微向后仰，保持10秒钟。此动作帮助疏通颈部的血流。

耸肩运动

站立或坐直，将双肩尽量往耳朵方向上提，保持几秒钟后放松，连续做10次。此运动能舒缓肩颈部的压力。

肩颈按揉

用两手掌根部轻轻按压颈部和肩膀，做圆周状按摩，每次持续5分钟，有助于促进局部血液循环。

这些动作应根据个人情况适量进行，过度锻炼可能会加重不适。如果手部麻木症状持续或加重，应及时就医以排除更严重的病因。

本文作者：袁宝玉副主任医师，来自东南大学附属中大医院神经内科