办公肩颈疼痛? 6 个简单拉伸立刻缓解(收藏级)
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@小白创作中心
办公肩颈疼痛? 6 个简单拉伸立刻缓解(收藏级)
引用
网易
1.
https://www.163.com/dy/article/J3GO9RTE0514B677.html
在办公的时候,我们经常会不知不觉脖子向前倾,含胸驼背,再加上精神上的紧张和压力,会让肩颈变得疼痛和僵硬。
今天给大家推荐简单的6个拉伸,立刻缓解肩颈疼痛,坐在办公椅上就可以练习哦!
6个简单拉伸缓解肩颈疼痛
动作1:
- 坐立,左手背在腰后,右手放在后脑勺
- 呼气头向右靠近右肩膀,拉伸脖子左侧
- 保持30秒,换边练习
动作2:
- 右手来到左大腿外侧,左手放在后脑勺
- 微收下巴,低头向左侧,拉伸脖子后侧
- 保持30秒,换边练习
动作3:
- 双手放在左侧锁骨位置,让锁骨周围皮肤肌肉下沉
- 稍微抬下巴,向右后方拉伸
- 保持30秒,换边练习
动作4:
- 双手十指交扣,来到右侧腰
- 肩膀下沉,头向右侧找右肩膀,保持30秒
- 然后下巴去找右侧锁骨,保持30秒
- 换边练习
动作5:
- 双手十交扣,来到后脑勺,吸气打开胸腔,保持30秒
- 呼气低头弓背,保持30秒
动作6:
- 双手十指交扣,吸气手臂伸直,掌心朝上
- 呼气向右侧延展,保持30秒,换边练习
伏案工作的时候,建议每半小时拉伸一次,可以有效缓解肩颈疼痛,预防颈椎病哦!
本文原文来自网易新闻
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