恭喜！减肥不掉称，你可能是真瘦了
恭喜！减肥不掉称，你可能是真瘦了
在减肥过程中，很多人会遇到一个令人沮丧的阶段：无论怎么努力，体重就是不再下降。这种现象被称为"平台期"。但别急着放弃，这可能正是你身体发生积极变化的信号。
图源：爱因斯坦名场面+自己 P 的
为什么会出现平台期？
在卫健委发布的《2024 版成人肥胖食养指南》中明确指出：减重平台期是合理的存在！从数字上来看，体重有回弹，有持平很正常。
用股市走势图做例子，更直观：
图源：我的股市😭
平台期可能意味着什么？
肌肉替代了肥肉
来自荷兰的研究人员曾做过一项试验：招募了成年男女各 16 名，不控制饮食，通过跑步减肥，看最终效果如何。参与者几乎没有规律的运动习惯，在研究过程中慢慢增加运动量来减肥：原则是每周运动 4 次，每次逐步增加时间，为期 8 个月。
8 个月的减肥结果一出，悬着的心终于死了：
- 男性体重平均 ↓ 1.0 kg
- 女性体重平均 ↓ 0.9 kg
虽然体重变化不明显，但脂肪头也不回地走了，肌肉悄无声息地有了，我 blue 了的心又火热依旧了！
巧了不是，咱丁香小姐姐 AKA 阿发正是一个绝佳的案例 👍
2024 年 8 月 12 日 VS 2024 年 11 月 4 日
身体更紧实、更有线条感、腰间赘肉几乎没了
据当事人阿发口述：体重没变，但薄肌在阳光下清晰可见，头脑更清醒了，身体更轻盈了，每天都元气满满～
内脏脂肪变少了
内脏脂肪不但比皮下脂肪难减，它还容易让你成为一个「不长寿且多病」的胖子——
- 与多种心血管疾病发展的风险因素密切相关，如高血压、血脂异常等
- 与 2 型糖尿病的进展更为密切
- 与炎症和癌症的进展相关，甚至是独立的死亡风险标志物
图源：网络 + 自己做的
权威医学期刊《Obesity Review》报道了一项系统综述，总结了 117 项人群研究，共涉及 4915 人的数据，结果发现：规律运动且不进行饮食干预的情况下，体重没有减轻，内脏脂肪却能有效减少 6.1% ！
图源：文献
掉秤快并不一定是好事
牛津大学一项研究发现——体重掉得快，反弹可能也越快！
图源：文献
卫健委也在指南中指出——短期内快速减重，体重的降低主要是由于机体水分的丢失，而非脂肪丢失，一旦恢复正常饮食，体重可能会快速反弹。
合理的掉秤区间
针对肥胖人群，《 2024 版成人肥胖食养指南》提到：建议在减重初始设立每周 0.5 kg 的目标，并且，存在体重无明显变化的阶段很正常。
比起每天为了称上的体重数字焦虑，不如自查：
- 今天蛋白质吃够了吗？
- 今天有多吃点蔬菜，少吃零食吗？
- 今天坚持运动了没？哪怕 10 分钟也有效；
- 今天有少玩手机，好好睡觉吗？
- 今天的自己，有比昨天更健康、更有力量一点吗？
做长期主义+做正确的事，剩下的交给时间，它会告诉你答案。
图源：网络+自己 P 的
对身体的雕琢，先完成，再完美。站在时间长轴上，用变量堆积未来；总有一天，你会感谢坚持的自己。
参考文献：
[1][6]成人肥胖食养指南（2024 年版）
[2]Westerterp KR, Meijer GA, Janssen EM, Saris WH, Ten Hoor F. Long-term effect of physical activity on energy balance and body composition. Br J Nutr. 1992;68(1):21-30.
[3]魏佳佳, 缪巍. 内脏肥胖及其相关疾病的最新进展[J]. 临床医学进展, 2022, 12(12): 11686-11693.
[4]Verheggen RJ, Maessen MF, Green DJ, Hermus AR, Hopman MT, Thijssen DH. A systematic review and meta-analysis on the effects of exercise training versus hypocaloric diet: distinct effects on body weight and visceral adipose tissue. Obes Rev. 2016;17(8):664-690.
[5]Hartmann-Boyce J, Theodoulou A, Oke JL, et al. Association between characteristics of behavioural weight loss programmes and weight change after programme end: systematic review and meta-analysis. BMJ. 2021;374:n1840. Published 2021 Aug 17.
[7]Lambert C, Jones B. Alternatives to rapid weight loss in US wrestling. Int J Sports Med. 2010;31(8):523-528.