双脚出现这5个表现，多半是血糖超标了
双脚出现这5个表现，多半是血糖超标了
糖尿病是全球性的健康问题，在中国，糖尿病患者数量已超过1.4亿，其中2型糖尿病占绝大多数。令人担忧的是，还有约7283万人处于糖尿病前期。双脚就像是身体的"血糖监测仪"，通过观察脚部的细微变化，可以及早发现血糖异常。
据国际糖尿病联盟(IDF)发布的《全球糖尿病地图》数据显示，2021年我国糖尿病患者已达1.4亿，其中2型糖尿病占糖尿病人群的90%以上。更令人担忧的是，还有约7283万人处于糖尿病前期，即血糖偏高但尚未确诊的阶段。
但别担心，身体并非毫无反应，特别是我们的双脚，它们就像是内置的"血糖监测仪"，能在早期通过微妙的变化向我们发出警告。一旦发现双脚出现以下异常，务必高度警惕，这可能是血糖超标的信号！
血糖"失控"时，脚部发出的5大求救信号
那么，双脚出现哪些变化可能意味着血糖已经超标呢？以下是五个需要警惕的征兆：
双脚发麻：偶尔的脚麻可能是正常现象，但长期血糖升高导致的糖尿病足也可能引发脚麻。同时，双下肢还可能出现烧灼感、冰冷感或蚁行感，甚至对外界刺激失去感觉。
走路脚痛：走路时脚部出现刺痛、灼烧痛，休息后缓解，但继续行走又会疼痛，这可能是长期高血糖导致的痛性神经病变，临床上称为间歇性跛行。
皮肤改变：脚部皮肤出现瘙痒、干燥、蜡样改变、弹性差、汗毛脱落、皮色苍白或色素沉着等症状，容易合并真菌感染。
脚部溃疡：长期血糖控制不佳的糖尿病患者，下肢血液循环会变差，皮肤破损或外伤愈合变慢，容易出现感染和溃疡。
关节变形：长期高血糖可能导致肢端营养不良、肌肉萎缩，使足部骨骼关节失去正常牵引张力平衡，进而造成弓形足、槌状趾、鸡爪趾等足部畸形。
6个日常习惯，助你掌控血糖
面对血糖超标的威胁，我们应积极采取措施加以控制。以下六点建议助你有效控制血糖：
饮食控量：在确保总热量平衡的前提下，采取少量多餐的方式，多吃含纤维素较高的粗粮、麦胚、豆类及蔬菜等，并减少脂肪的摄入。
积极减肥：超重人群应通过适当的饮食控制和运动来减轻体重，以降低血糖并改善血压和血脂。
保证睡眠：良好的睡眠对血糖控制至关重要。保持每晚七八个小时的睡眠，有助于降低食欲和对高碳水化合物食品的渴望，从而降低体重增加和并发症的风险。
适量运动：身体状况允许的老年人应进行适度的体育锻炼，如慢跑、快步走、健身操或太极拳等，以改善心肺功能和肌肉骨骼功能。
监测血糖：定期测量血糖，保持血糖在正常水平，是预防糖尿病并发症的关键。
学会减压：管理压力对于控制血糖同样重要。尝试呼吸练习、瑜伽和冥想等缓解压力的方法，有助于降低血糖水平。
双脚的变化可能是血糖超标的早期信号，通过关注这些变化并采取积极的控制措施，我们可以更好地维护自身健康，远离糖尿病及其并发症的困扰！
本文原文来自澎湃新闻