力量之美，无界之界：女性大力士运动，展现非凡力量与风采!
力量之美，无界之界：女性大力士运动，展现非凡力量与风采!
近年来，大力士运动正以前所未有的速度发展，越来越多的女性开始参与这项充满力量与挑战的运动。从传统的男性主导到如今的性别平等，大力士运动正在打破性别界限，展现出独特的魅力。
数千年来，在许多文化中，强壮的男性和女性一直备受钦佩，尤其是举起重石和搬运巨石。力大无穷的人在马戏团中有着悠久的历史，传奇人物如保罗·安德森、路易斯·西尔、密涅瓦和凯蒂·桑德维纳的表演至今仍被讨论不休。
当前的大力士运动源于 1977 年的一档名为世界最强男人的电视节目，该节目让一些来自举重、力量举、健美、美式橄榄球和田径的体型最大、最强壮的男性运动员相互竞争，以确定谁是真正最强壮的人。
这项运动中一些最具标志性的项目例如拉卡车（运动员尽可能快地在 20 到 30 米的赛道上拉动一辆卡车）和阿特拉斯巨石（运动员试图将通常像瑞士球大小的混凝土石块从地面抬起，并放在与胸口齐高的凸起平台上）。
最近，桑德拉·布拉德利成功成为在冰岛德里特维克第一个举起 154 公斤富尔斯泰库尔巨石的女性。
有些人可能会以某种方式看待大力士或女大力士的训练，认为它更像是一场表演而不是一项运动。然而，如今大力士和女大力士运动变得更加多样和包容，包括残疾运动员和产后试图增强力量的女性。从新手到精英，都设置了相应的比赛，各个级别涵盖了青少年、大师、女性和残疾人士的各种体重类别。
现在，不只是强壮的男人
传统上，举重一直被认为是一项男性主导的运动，但近年来，这种情况已经改变。作为一名女大力士选手，佐亚亲眼目睹了这种变化的增长。早在 2015 年，在大力士健身房里找到三个以上女性的情况很罕见。
女性进行重量训练的好处有力量增强，还能降低像骨质疏松症、心血管疾病和糖尿病这类慢性疾病发生的可能性。不过，除了健康方面的好处外，女性的力量训练已被证实能够提升身体满意度和身体形象。
一项针对 35 至 55 岁女性的研究发现，定期的力量训练提升了对自己身体的欣赏和接受程度，因为参与者关注的是力量和力量目标，而非体重和体型。一项更新的研究发现女性力量举重运动员的身体形象有所改善，自我客体化程度降低，心理健康状况得以增强。
这项研究的结果肯定适用于那些进行女大力士训练的人，因为和研究的参与者一样，女大力士运动员参与的是一种类似的训练，重点在于最大限度地提升力量。
它与“正常”的力量训练有何不同？
大力士运动通常涵盖了一些经过改良的健身房举重项目，像是硬拉、深蹲以及过顶推举。然而，大力士运动和举重、力量举等运动的区别在于，其融入了一些能更好地模拟“力量”的笨拙器械。这些项目包含像举石这类的历史力量壮举，还有“动态项目”，比如拉车、翻轮胎、农夫行走和轭式行走，在这些项目里，完成赛程所用时间最短的运动员获胜。
并非每个人都通过训练来达到运动的顶级水平——很少有人能接近传奇人物埃迪·霍尔在 2016 年完成 500 公斤硬拉的水平。不过，在涉及工作或家庭中的体力任务时，大力士训练或许比标准的阻力训练更有效。比如说，你会不会觉得提杂货或者提行李箱很有难度？要是这样的话，练习农夫行走会让这项家务轻松不少。同样，举起重物和/或搬运石头、小桶或者沙袋，会让任何需要从地上捡起并搬运一段距离重物的任务变得轻松。
有哪些好处和风险？
当下，许多不同年龄、性别和能力的男女运动员在训练时都开展了一些版本的大力士举重，像美国国家运动医学学会这类组织如今提倡依据证据使用其中的部分练习，比如重雪橇。在澳大利亚，初级女子橄榄球运动员进行轮胎翻转和推动，澳大利亚最优秀的运动员之一蒂亚-克莱尔·图米经常进行大力士举重，如轭步行和雪橇拖拽。
研究开始阐明为何许多力量和体能教练在运动员的训练计划中采用大力士举重训练。2015 年一项针对 30 名次精英橄榄球运动员的训练研究显示，经过七周的训练，传统阻力训练和大力士训练在肌肉质量、力量、短跑和跳跃表现方面产生了相似的提升。2023 年的一项更新的研究涉及澳大利亚初级足球运动员，表明重雪橇短跑显著提升了短跑表现以及各种下身力量和爆发力指标。
关于这些好处，有一个注意事项：从经验丰富的教练那里学习正确的技术非常重要，而且最初要使用在自身能力范围内能够轻松承受的负荷，并随着时间的推移逐步提升。
新手如何开始？
一如既往，在开启任何新的锻炼计划之前，先看医生并获得许可，这一点很重要。下一步是找一家大力士健身房，那里会有像阿特拉斯石、轭和农夫把手这样的设备，让您感受一下这些器械。这些健身房中有许多都有入门课程，这对新手而言可能是一个绝佳的起点。如果附近没有健身房，有许多在线教练专门从事大力士/女的训练工作。也有许多Facebook 群组是寻找教练的好去处。教练还能通过提供个性化的训练计划来帮您，助您逐步增强力量，教您正确的技术，让您安全地取得进步。