如何快速解除疲劳？医生给出专业建议

如何快速解除疲劳？医生给出专业建议

疲劳是现代人常见的问题，如何快速解除疲劳？南京脑科医院中医科副主任医师杨宁给出了专业建议。

保证充足睡眠

成年人每晚需要7-9小时的睡眠，以确保身体和大脑得到充分休息。固定作息时间，避免周末补觉导致生物钟紊乱。

合理安排工作和休息时间

工作60-90分钟后休息5-10分钟，有助于保持高效工作状态。间歇性站立或走动，改变姿势以减少肌肉疲劳。

进行适度运动

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或慢跑。每周进行2次力量训练，可以增强肌肉耐力，预防疲劳。

科学饮食

避免过多摄入高糖、高脂肪的食物，这些食物会导致能量短暂增加后迅速下降。多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、鸡肉、全谷物、水果和蔬菜。

保持良好的心理状态

学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，有助于缓解精神疲劳。增加社交活动，与他人交流可以有效减轻压力。

通过以上方法，可以有效缓解身体和心理的疲劳，提高整体健康水平和生活质量。