甘油三酯太高降不下去？这5个关键方法帮你轻松应对

甘油三酯太高降不下去？这5个关键方法帮你轻松应对

今天咱们着重聊聊如何降低甘油三酯。很多人可能不清楚，甘油三酯过高，会大大增加心脏病、心肌梗死、中风以及胰腺炎的发病风险。

不少医生都强调，饮食对甘油三酯的影响不容小觑。实际上，肚子大且患有脂肪肝的朋友们，每次去查甘油三酯，数值往往都偏高。

有些患者会说：“医生，我吃了药，甘油三酯就降下来了。” 医生通常会给大家开他汀类药物或贝特类药物。他汀类药物主要用于降低胆固醇，而贝特类药物才是专门降低甘油三酯的。

但不管开的是哪种降脂药，都没能从根本上解决问题。

所以即便吃了降脂药，仍有可能出现心梗、中风、胰腺炎等状况，大肚腩和脂肪肝的问题也依旧存在。那么，究竟该如何降低甘油三酯呢？接下来给大家分享五个关键方法。

减少碳水化合物的摄取

这一点至关重要。很多人以为甘油三酯升高是因为吃了太多脂肪，其实不然，恰恰是碳水化合物，尤其是米面糖这类食物，才是导致甘油三酯升高的“元凶”。

像高度加工的碳水化合物，比如面包、饼干、即食麦片、糕点，甚至日常吃的米饭、面条，都应该减少摄入。

这些碳水化合物，本质上就是糖，营养价值低，大家要尽量戒掉这些 “垃圾食品”。还有果酱、果冻、糖浆等含糖量高的调味料，也会使血糖快速上升，迫使肝脏将糖分转化为甘油三酯。

这就是为什么有些朋友明明吃的很清淡，甘油三酯却还是居高不下，脂肪肝也难以好转，根源就在于摄入了过多的碳水化合物，特别是精米精面。

有不少人仅仅通过减少碳水化合物的摄取，甘油三酯就很快恢复正常了。

减少果糖的摄取

果糖会直接导致甘油三酯升高，甚至还会使尿酸升高。临床中，对于高尿酸的患者，医生都会建议他们少吃水果，尤其是高糖水果。

因为果糖在代谢过程中，会直接促使甘油三酯和尿酸升高。所以，在饮食中要严格控制果糖的摄入。像含有高果糖玉米糖浆的软饮料、各类饮品，以及含有蔗糖的饮料，都要少喝。

蔗糖由葡萄糖和果糖组成，而高果糖玉米糖浆中的果糖占比更高。此外，有些果汁里果糖的含量比饮料还要高，在导致甘油三酯升高和血脂异常方面，果汁的 “威力” 和饮料不相上下，甚至更严重。

如果想逆转脂肪肝、降低甘油三酯，就必须减少水果的摄取。实在想吃的话，可以适量吃一点蓝莓、草莓、黄瓜、圣女果。对于甘油三酯高、脂肪肝严重的朋友，暂时戒掉水果也是个不错的选择。

用健康脂肪替代碳水化合物

可以适当增加猪油、牛油、酥油、橄榄油、椰子油，以及肉类中脂肪的摄入。

这些健康脂肪不仅不会升高甘油三酯，还能减少碳水化合物的摄取，维持饱腹感，帮助减肥，促进新陈代谢。

在三大营养物质中，米面糖最容易刺激胰岛素释放，蛋白质次之，但蛋白质是人体结构的重要组成部分，不可或缺。

所以，我们要减少的是碳水化合物的摄入，用健康脂肪来替代，以获得更强的饱腹感，避免频繁加餐。很多朋友早上吃稀饭、包子、馒头、面条，不到一点钟就会心慌、手抖，出现低血糖症状。

但如果早上吃鸡蛋，就不会感到饥饿。吃高碳水食物会导致一整天血糖波动大，饥饿感强烈，两三个小时就想进食、加餐，这样怎么能减肥成功，又怎么能降低甘油三酯呢？

所以，大家要多吃肉、菜、蛋，带蛋黄的鸡蛋营养丰富，实在要舍弃的话，宁可扔掉蛋白也别丢蛋黄。要是没时间吃肉，吃四五个鸡蛋也是可以的。

减少酒精的摄取

酒精是明确的一类致癌物，为了甘油三酯的正常水平，为了健康长寿，最好滴酒不沾。有些人会问：“我喝点红酒可以吗？” 答案是否定的。

不管是红酒、白酒还是啤酒，只要含有酒精，就会升高甘油三酯，加重脂肪肝，升高尿酸。所以，为了自身健康，一定要远离酒精。

规律锻炼

无论是有氧运动还是力量训练，都能让身体变得更健康。身体好了，睡眠质量也会得到改善，一些慢性疾病也能随之缓解。

大家要把锻炼融入日常生活，就像每天刷牙、洗脸、睡觉一样自然。可以选择自己喜欢的运动方式，比如慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，或者进行俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃等力量训练。

只要大家能够切实做到以上五点，坚持一段时间，甘油三酯水平自然会恢复正常。希望大家都能重视起来，积极行动，收获健康的身体。

本文原文来自360doc