HIIT训练与腹肌锻炼：科学解答你的健身疑问

HIIT训练与腹肌锻炼：科学解答你的健身疑问

HIIT（高强度间歇训练）是否能帮助练出腹肌？对于体型偏瘦但有小肚子的人来说，应该选择减脂还是增肌？本文将为您解答这些问题，并提供科学的训练建议。

HIIT能否练出腹肌？

HIIT训练对练出腹肌有一定的促进效果。HIIT是一种高强度间歇式运动，在训练过程中能够对肌肉产生一定破坏。当训练结束后，肌肉在修复过程中会逐渐增大，因此HIIT训练对练出腹肌具有一定的促进作用。

但是，肌肉生长需要能量供应，想要增肌也需要保持能量的充足摄入，尤其是蛋白质的摄入。

体型偏瘦但有小肚子，应该减脂还是增肌？

建议将有氧运动和无氧运动结合在一起交替进行。例如，每周进行不超过2次的有氧训练，同时配合仰卧起坐，这样能够较快地减掉腹部脂肪。同时，无氧运动的量也要足够，以防止肌肉流失。训练后还需要补充足够的蛋白质。

HIIT和腹肌训练的顺序

建议将HIIT放在腹肌训练之前。因为在高强度的HIIT训练过程中，会将人体内的糖类物质消耗殆尽，并开始动用腹部的脂肪分解成能量物质来为人体进行补充。在做完HIIT训练之后再进行腹肌训练，能够消耗掉大量的能量物质。如果反过来，腹肌训练会消耗糖类而产生大量乳酸，之后的HIIT训练就会只分解乳酸而不会消耗腹部脂肪。

HIIT训练的时间安排

对于HIIT训练的时间安排，需要根据个人的身体素质来决定。如果是新手，建议在初期的时候不要超过10分钟，之后可以慢慢根据个人的身体素质来逐渐增加运动时间，但最好不超过20分钟。HIIT训练的强度较大，在训练时能够使心率在短期内提高并燃烧更多的热量，是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。