一个完整的睡眠周期：从浅入深，科学解读睡眠奥秘

一个完整的睡眠周期：从浅入深，科学解读睡眠奥秘

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https://www.douban.com/note/865084416/

睡眠是人体恢复和生长的重要过程，一个完整的睡眠周期大约持续70-110分钟，通常由4-6个这样的周期组成。每个睡眠周期包括非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两个主要阶段，每个阶段都有其独特的生理特征和功能。

睡眠周期流程图

睡眠周期的主要阶段

非快速眼动睡眠（NREM）

非快速眼动睡眠分为三个阶段：

1. 第一阶段（N1）：入睡阶段

• 这是浅睡眠阶段，容易被惊醒。
• 持续时间：1-7分钟。
• 特征：身体和大脑活动开始减慢，伴有短暂运动。

2. 第二阶段（N2）：浅睡眠

• 身体进入抑制状态，体温下降，肌肉放松，呼吸和心率减慢。
• 特征：脑波出现新模式，眼睛运动停止。
• 持续时间：10-25分钟，夜间可变长。
• 占比：约50%的睡眠时间。

3. 第三阶段（N3）：深度睡眠

• 肌肉张力、脉搏和呼吸率进一步降低。
• 特征：大脑活动呈现三角波模式。
• 功能：促进身体恢复和生长，增强免疫系统，支持洞察性思考和创造力。
• 持续时间：20-40分钟，夜间逐渐缩短。

快速眼动睡眠（REM）

• 特征：大脑活动增强，接近清醒状态；身体肌肉瘫痪，但眼睛快速移动。
• 功能：对认知功能（记忆、学习、创造力）至关重要，是生动梦境的主要发生阶段。
• 时间分布：通常在入睡约90分钟后开始，夜间逐渐延长，占总睡眠时间约25%。

典型的睡眠周期柱状图

睡眠周期的变化

• 整晚变化：前半夜深度睡眠多，后半夜REM睡眠增加。
• 影响因素：年龄、睡眠质量、睡眠障碍等。

睡眠周期的意义

• 身体修复：深度睡眠促进细胞修复和生长。
• 记忆巩固：REM睡眠有助于记忆巩固。
• 情绪调节：REM睡眠对情绪调节有重要作用。

如何提高睡眠质量

1. 规律作息：保持固定的睡眠和起床时间。
2. 获得自然光：每天接触自然光线。
3. 创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽。
4. 睡前放松：避免剧烈运动和刺激性内容。
5. 限制咖啡因和酒精：下午4点后避免摄入。

通过改善睡眠卫生，可以促进更高质量的睡眠，帮助身体更好地恢复和生长。