肩膀怎么按摩

肩膀怎么按摩

肩颈不适是现代人常见的健康问题，适当的按摩可以有效缓解肌肉紧张和疼痛。南京市第一医院中医针灸科副主任医师徐炳国为您详细讲解一套科学的肩膀按摩方法。

准备阶段

选择一把舒适的椅子，确保背部挺直。双手放松，可以先进行几次深呼吸来放松全身。

热敷

可以使用热毛巾敷在肩膀上5-10分钟，以帮助肌肉放松。

开始按摩

用双手的拇指从颈部向肩膀两侧轻按，进行初步的放松。每次按压持续3-5秒，然后逐渐释放，重复5-10次。

揉捏动作

用双手的四指紧扣肩膀肌肉，拇指在前，其他四指在后，像捏面团一样反复揉捏。持续时间为5-10分钟，每次捏起后保持2-3秒再放下。

深层按摩

使用拇指或指关节对肩胛骨周围进行按压，每次按压3-5秒，然后慢慢放松。重复这一动作5-8次，注意不要用力过猛，以免造成不适。

振动和拍打

用手掌轻轻拍打肩膀区域，促进血液循环。每次拍打持续1-2分钟。

收尾

再次用手掌对整个肩膀区域进行轻揉，让肌肉完全放松。最后可再进行一次热敷，持续5-10分钟。

注意事项

在进行肩膀按摩时，应避免直接按压骨骼位置，并且力度要适中。如果肩膀存在严重疼痛或炎症，不建议自行进行按摩，应尽早就医咨询专业医生。