产后运动：助产士建议尝试的 6 种锻炼方式

产后运动：助产士建议尝试的 6 种锻炼方式

产后运动对于新妈妈来说非常重要，它不仅有助于恢复身体，还能增强体质，提高生活质量。但是，产后运动需要循序渐进，选择适合自己的运动方式。本文将为您介绍6种适合产后女性尝试的锻炼方式，帮助您安全有效地恢复身体。

下蹲

双脚分开至与臀部同宽，后背挺直，膝盖弯曲，然后尽可能向下降低重心。恢复原位，重新做一遍这套动作。

臀桥

仰卧在地上，膝盖弯曲，双臂并拢，收紧臀肌，将臀部抬离地面。回复到起始位置然后重复这一动作。

仰卧起坐

仰卧在地板上，膝盖弯曲，手指枕在脑后，利用身体的核心力量支起身体。回复到起始位置然后重复这一动作。

脖颈拉伸

借助手臂将您的脖子向身体一侧拉伸。

跪姿髋屈肌拉伸

从跪姿开始，将一只脚伸在前方，使前腿呈 90 度角。身体前倾以更充分地拉伸。换腿重复这一动作。

斜躺式臀肌拉伸

仰卧在地板上，弯曲左腿呈 90 度角并抬起。用右臂朝身体方向拉伸左腿。弯曲右腿并将其搭在左腿上，形成三角形形态。用左手手掌朝远离身体方向拉伸左腿。换腿重复这一动作。