人民日报推荐：八段锦助你身心健康
人民日报推荐：八段锦助你身心健康
在新冠疫情肆虐期间，一种古老的中国传统健身功法——八段锦，因其独特的养生效果被人民日报推荐，并在国内外广受关注。这种起源于北宋的健身方法，不仅在疫情期间帮助人们提升免疫力，其科学性和实用性也得到了现代医学的证实。
科学证实：八段锦提升免疫力有据可循
2024年，中国疾病预防控制中心学者在《中华流行病学杂志》发表的研究显示，八段锦运动可以显著提高60-80岁社区老年人的平衡功能，且运动时间越长，改善效果越好。研究发现，八段锦通过一系列重心转换和屈膝半蹲的动作，有效锻炼了肌肉力量，增加了身体灵活性，从而改善平衡功能。
此外，中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师徐浩也指出，八段锦对心血管系统有积极影响。通过改善神经体液调节功能和加强血液循环，八段锦能够使患者的心泵力代偿性增高，心肌收缩力增强，博血量增多，缓解心脏的压力。同时，它还能有效改善血管的弹性状况，提高肺循环功能，增加血容量，改善血液的浓度和流动速度。
简单易学：居家锻炼的理想选择
八段锦由八个动作组成，每个动作都蕴含独特的养生智慧。其最大的特点就是简单易学，不需要任何器材，只需要一块小小的空地，无论是在客厅还是阳台，都可以轻松进行。这种特点使其成为居家锻炼的理想选择，尤其适合疫情期间无法外出的人群。
- 两手托天理三焦：两手上举过头，十指交叉翻掌向上，配合吸气抬头；下落时翻掌向下，呼气回复。
- 左右开弓似射雕：马步站立，一手平推如拉弓，另一手屈肘回拉，目光随动。
- 调理脾胃须单举：一手上举至头顶，掌心向上，另一手下按至腹前，交替进行。
- 五劳七伤往后瞧：双脚平行站立，双手叉腰，头向左后方转动，目视左斜后方，稍停后还原，反方向重复。
- 摇头摆尾去心火：马步站立，上身前俯，头随脊柱摇动，尾闾配合摆动。
- 两手攀足固肾腰：站立，上身前屈，双手尽量触碰脚面，感受脊柱拉伸。
- 攒拳怒目增气力：马步站立，一手握拳向前冲出，另一手握拳收于腰间，目视前方。
- 背后七颠百病消：双脚并拢，脚尖离地，脚跟尽量上提，同时双手向上提，然后放松。
从传统到现代：八段锦的国际认可
值得一提的是，八段锦不仅在国内得到推广，在国际上也获得了广泛认可。意大利博洛尼亚的马乔雷医院开设的八段锦课程，吸引了100多名医护人员报名。临床心理科教授帕里亚罗表示，八段锦简单易学，可以帮助医护人员更好应对新冠肺炎疫情。研究还表明，八段锦对增强免疫力有帮助，对于治疗一些严重的慢性病如帕金森也能起到辅助作用。
在当前快节奏的社会环境下，找到一种适合自己的健康方式，保持身体与心灵的平衡，是每个人都应该重视的事情。八段锦以其独特的养生效果和简单的练习方式，成为了居家锻炼的理想选择。不妨从今天开始，每天抽出10分钟，让八段锦成为你健康生活的一部分，享受养生带来的美好生活。