这4种人挑对时间跑步，效果会更好！

这4种人挑对时间跑步，效果会更好！

推荐理由：

1. 减肥人士：晨跑效果最佳
2. 心血管疾病患者：黄昏身体状态佳，适合跑步
3. 糖尿病患者：饭后1－1.5个小时跑步
4. 容易失眠者：黄昏跑步帮助睡眠

减肥人士：晨跑效果最佳

如果跑步的目的是希望减肥的话，建议在起床后到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪作为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

心血管疾病患者：黄昏身体状态佳，适合跑步

早上跑步对于心血管疾病患者，都可能是一件弊大于利的事情。因为，早上心率和血压的提升速度，比任何时候都要快，是心脏病发作的高峰期，猝死风险较大，心脏及心血管不好的，最好不要过于剧烈。建议可以选择人身体运动能力最好的时段，黄昏之时从事运动，这个时候阳光充足、温度适宜，最适合跑步运动。

糖尿病患者：饭后1－1.5个小时跑步

对于糖尿病患者来说，跑步最关键的事情，是其对血糖的影响。因此观察一天的血糖变化情况，糖尿病患者宜晚不宜早，尤其不要在早饭前空腹运动。

在饭后1～1.5小时再运动，这个时段碳水化合物已经被消化吸收，往往是饭后血糖最高的时段，此时运动可以避免饭后高血糖的发生，还能避免运动过程中的低血糖反应，有利于血糖的稳定控制。另外，在服用降血糖药或使用胰岛素的病人，更要注意不要在药效最强的时候运动，以免发生低血糖症状。

容易失眠者：黄昏跑步帮助睡眠

容易失眠的人想要通过跑步运动来改善睡眠，但其实这是一个两难的问题：运动如同一刀两面，掌握正确原则，规律运动，可以增加深睡期，有益睡眠品质；但另一方面，晚上剧烈运动却有碍睡眠。因为运动会提高新陈代谢，并增加肾上腺素与其他刺激性荷尔蒙的分泌。美国睡眠基金会便建议，睡前3小时要避免运动。因此，选择黄昏跑步，对于容易失眠的人来说，是最理想的时间。